Uw hartslag tijdens het trainen is een indicator van het intensiteitsniveau en de inspanning die u in de lopende activiteit steekt. Een hoge hartslag die aan het maximum grenst, levert meer risico's op en kan als gevaarlijk worden beschouwd, afhankelijk van verschillende factoren. Deze omvatten inspanningstolerantie, leeftijd, gezondheid en medische geschiedenis. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe trainingsintensiteit of -regime uitprobeert.
Video van de dag
Berekeningen
De al lang bestaande vergelijking voor het vaststellen van de maximale hartslag tijdens het trainen is om uw leeftijd af te trekken van 220. Bijvoorbeeld, een 50-jarige man maximale hartslag is 170. Onderzoek door Northwestern Medicine in Chicago geeft aan dat een nieuwe formule meer geschikt is voor het berekenen van de maximale hartslag van een vrouw. De formule is: trek 88 procent van je leeftijd af van 206. Dat geeft een 50-jarige vrouw een maximale hartslag van 166.
Richtlijnen
Om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren door te hardlopen, moet u uw hartslag tussen 65 en 80 procent van uw maximale hartslag houden. Dit geeft een 50-jarige man een doelhartslag van 110 tot 136. Een 50-jarige vrouw moet een doeldetectiewaarde van 108 tot 133 hebben.
Risicofactoren
Trainen met een zeer hoge intensiteit, met een hartslag van meer dan 85 procent van het maximum, verhoogt uw risico op cardiale gebeurtenissen of hartproblemen, volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal. Volgens deze criteria verhoogt u uw risico op hartproblemen als u een 50-jarige persoon bent met een hartslag van 170 tijdens het hardlopen. De risico's worden verder verhoogd als u een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, hoge bloeddruk of diabetes, of als u geneesmiddelen gebruikt zoals bètablokkers.
Overwegingen
Er zijn twijfels of de 220 minus uw leeftijdsmethode voor het berekenen van uw maximale hartslag geschikt is voor oudere volwassenen, volgens een studie uit 2001, gepubliceerd in het Journal of the American Journal of Cardiology. Hoofdonderzoekschrijver H. Tanaka suggereert een alternatieve vergelijking: 208 minus uw leeftijd, vermenigvuldigd met 0. 7. Dit geeft een 50-jarige persoon een maximale hartslag van 173. Welke formule u ook prefereert, vraag vooraf advies aan uw arts u start een trainingsprogramma en controleert uw hartslag tijdens het hardlopen.
