Sommige mensen zweren bij hun 5 a. m. trainen om hun bloed voor de dag te laten pompen. Anderen geven de voorkeur aan hun zweet sessie tijdens het volgen van een stressvolle werkdag. Maar is er een verschil tussen ochtend- of nachtworkouts voor optimale prestaties tijdens uw training? Het blijkt dat uw optimale trainingstijd is gebaseerd op uw doelen, het type fysieke activiteit, uw circadiane ritmes en uw therapietrouw.
Video van de dag
Circadian Rhythms
De menselijke slaap- en waakcycli volgen een 24-uurs biochemische cyclus die circadiane ritmen wordt genoemd. Je circadiane ritme beïnvloedt de lichaamstemperatuur, bloeddruk en je hormonen. Al deze ritmes beïnvloeden de bereidheid van uw lichaam voor fysieke activiteit. Je individuele genen en omgevingsfactoren beïnvloeden je circadiane ritme, waardoor je anders wordt dan alle anderen. Op basis van uw eigen circadiane ritme, kunt u uw optimale trainingstijd bepalen. Probeer de ochtend een paar weken uit te oefenen en probeer 's avonds te oefenen. Kies de tijd waarop u zich het meest kunt toeleggen en waar u zich het best achter voelt.
Ochtendtraining
Een studie voltooid aan de Appalachian State University traceerde het slaappatroon en de bloeddruk van deelnemers tussen de 40 en 60, die gedurende 30 minuten driemaal per week matig trainden. De vrijwilligers trainden 's morgens,' s middags en 's avonds. Onderzoekers ontdekten dat degenen die 's ochtends oefenden, een verlaagde bloeddruk ervoeren en langer sliepen, wat aangeeft dat een vroege ochtendoefening een effect heeft op zowel de bloeddruk als de slaapcycli.
Middag Execise
Verhoogde prestaties zijn een groot voordeel in verband met middagoefeningen, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het "Journal of the International Society for Chronobiology." Een groep fietsers werkte 's ochtends of' s nachts uit en onderzoekers ontdekten dat de fietsers 's avonds hogere output hadden. De studie suggereert dat complexe activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen beter 's middags of' s avonds kunnen worden gedaan.
Oefening
Het is het beste om je geen zorgen te maken over het tijdstip van de dag om te oefenen, maar gewoon uit te oefenen. Dr. Russel Pate, hoogleraar bewegingswetenschap aan de Universiteit van South Carolina, verklaarde dat het tijdstip van de dag niet zo belangrijk is als uw consistentie en de tijd die u besteedt aan oefenen. De American Heart Association beveelt minstens 150 minuten per week aan met oefeningen met een gemiddelde intensiteit, zoals wandelen of een lichte jog. Zweet uit wanneer het voor u werkt.
