Vetverlies is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen sporten. Het is geen wonder dat een fel bediscussieerd en bestudeerd onderwerp is welke vorm van lichaamsbeweging u zal helpen het meeste gewicht te verliezen. Over het algemeen kan alle oefening worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: krachttraining - met gewichtheffen als de meest voorkomende vorm - en cardio. Welke vorm je het meeste gewicht laat verliezen, is geen gemakkelijke vraag om te beantwoorden.
Video van de dag
Confusion Over Fat
Als het gaat om gewichtsverlies, is een gebruikelijke bron van verwarring het woord "vet". Het is belangrijk op te merken dat er een groot verschil is tussen vet in de voeding en lichaamsvet. Het vet dat je eet, vet uit de voeding, wordt als brandstof verbrand, terwijl het vet dat zich rond je buik verzamelt, de manier is waarop je lichaam alle overtollige calorieën opslaat, ongeacht het voedsel waar ze vandaan komen. Wanneer u niet traint, werkt uw lichaam op ongeveer een 50/50 verdeling tussen koolhydraten en vet. Cardio zorgt er echter voor dat je lichaam meer van dat vet verliest. Frustrerend genoeg betekent dit niet noodzakelijk dat je meer lichaamsvet verliest.
Het After Burn-effect
Het is waar dat je overtollige calorieën kunt verbranden, waardoor je lichaamsvet vermindert, door te hardlopen - maar dat effect duurt maar een paar uur. Gewichtheffen zal je lichaam echter in een zeer wenselijke toestand dwingen, genaamd overmatig zuurstofverbruik na de training, of EPOC. Dit wordt ook wel het after-burn effect genoemd, dit verwijst naar het feit dat een goed ontworpen gewichthefprogramma ervoor zorgt dat je overtollige calorieën verbrandt tot 24 uur na je training.
Cardio-stijl
Een belangrijke factor bij het ontwerpen van uw cardiovasculaire programma is precies wat voor type cardio u gaat doen. De gewone cardio met stabiele toestand, die gedurende een langere periode hetzelfde tempo doorloopt, is misschien niet de beste optie. In plaats daarvan is intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT een steeds populairder wordende optie voor gewichtsverlies. HIIT heeft de potentie om niet alleen meer calorieën te verbranden dan steady-state, maar om dit in ongeveer de helft van de tijd te doen.
De rechterliften
Niet alle gewichtheffingen zijn hetzelfde. Als het je doel is om af te vallen, hou je vast aan grote samengestelde liften zoals barbell squats.Deze oefeningen activeren de meeste spiervezels, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt voor brandstof, waardoor je van dat overtollige vet af raakt. Bankdrukken, deadlifts en militaire pers zijn ook samengestelde liften die uw stofwisseling een vliegende start kunnen geven.
De balans vinden
Probeer voor maximale voordelen cardio en liften te combineren door uw rust tussen de sets in te stellen tot ongeveer een minuut om uw hartslag te houden. Een manier om dit te doen is om een schakelprogramma te gebruiken. Chain meerdere samengestelde oefeningen samen, het raken van alle belangrijke spiergroepen, snel schakelen tussen elk.
Houd er echter rekening mee dat tillen u niet de voordelen voor hartgezondheid van cardiovasculaire training biedt. Daarom wilt u misschien beide methoden opnemen in uw wekelijkse routine. U kunt bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag op dinsdag en donderdag openen.
