Lichaamsbeweging is de sleutel als het gaat om het verliezen van gewicht en om het uit te houden. Maar wanneer u wijzigingen in uw dieet aanbrengt om uw ideale gewicht te bereiken, kunt u zich afvragen wat de beste tijd om te eten is. Blijkt dat je zowel voor als na je training moet eten om de meeste voordelen te behalen. De timing van uw pre-en post-workout maaltijd of snack is echter het belangrijkste. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankplan begint en wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsprogramma.
Video van de dag
Maaltijden vóór de training
Wanneer u traint om af te vallen, wilt u ervoor zorgen dat al uw hardwerkende spieren optimaal worden gebruikt. Door ervoor te zorgen dat je eet voordat je aan het sporten bent, krijg je brandstof zodat je spieren optimaal presteren. Om indigestie tijdens het trainen te voorkomen, moet je een maaltijd drie tot vier uur voor het sporten eten. Zorg ervoor dat u gezonde koolhydraten, zoals volle granen, fruit, groenten of magere melk of yoghurt, meeneemt in uw maaltijd voordat u gaat tanken.
Een gezonde ontbijtmaaltijd voor het ontbijt kan havermout bevatten met een paar gehakte walnoten en gesneden bananen. Als u 's middags traint, kunt u tijdens de lunch een kop bonen- en groentesoep, volkoren crackers, een appel en magere string kaas bijbenen.
Eet een snack voordat u traint om af te vallen
Als u 's morgens vroeg oefent en geen grote maaltijd in de maag hebt, of meer dan vier uur geleden sinds uw laatste maaltijd, kunt u profiteren van een snelle tussendoortje voor een betere workout. Uw snack moet licht verteerbaar zijn, weinig vet bevatten en klein van formaat zijn. Een fruitsmoothie met een eetlepel notenboter of een shake voor maaltijdvervanging zijn goede tussendoortjes. Bovendien zijn ze ook goed voor hydratatie. Of, als u liever iets eet, probeer dan een pot magere Griekse yoghurt met in blokjes gesneden perziken voor brandstof vóór de training.
Eet een hapje na het trainen om spieren te bouwen
Een van de belangrijkste momenten om te eten tijdens het trainen om af te vallen, is direct na je training. Spieropbouw is op zijn hoogtepunt tijdens het venster van 30 minuten dat volgt op je training. De Colorado State University Extension beveelt aan dat je maaltijd na de training een beetje koolhydraten, eiwitten en vetten bevat om het meeste voordeel te behalen.
Als je geen zin hebt in een volledige maaltijd na je training, is een klein hapje voldoende. Een glas magere chocolademelk is de perfecte snack na het sporten, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Een half broodje kalkoen of volkoren crackers met hummus maken ook gezonde opties.
Maaltijden na de training
Door een gezonde maaltijd op te volgen na uw training kunt u energiereserves aanvullen en de spiermassa behouden.U hoeft niet te focussen op een voedingsstof, maar het is belangrijk dat u evenwichtige en gezonde maaltijden eet om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft, niet alleen voor uw trainingen, maar ook voor uw algehele gezondheid. Dit is ook nodig bij het beperken van uw calorie-inname voor gewichtsverlies. Een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd moet mager eiwitten bevatten zoals gevogelte of soja, fruit, groenten, volle granen zoals quinoa of haver en magere of magere zuivel.
