Spierpijn treedt op wanneer u een activiteit doet die nieuw is voor uw lichaam of iets harder drukt dan normaal. DOMS genoemd, of spierpijn met vertraagde aanvang, dit ongemak verschijnt 48 tot 72 uur na de training. Kleine tranen in je spiervezels zijn de waarschijnlijke boosdoener voor je tedere lichaam. Of je tijdens het inspannende gevoel afhankelijk bent van de intensiteit van je ongemak, hoe hard je regelmatig naar de sportschool gaat en welk type workout je van plan bent te doen.
Video van de dag
Severity Signs
Als u ineenkrimpt wanneer u uw spieren aanraakt, uw gang verandert of uw bewegingsbereik compromitteert vanwege de spierpijn, moet u waarschijnlijk wacht een dag of twee voordat je traint. Extreme pijn kan uw coördinatie verminderen en het vermogen van uw lichaam om schokken op te nemen verminderen, wat betekent dat u een groter risico op verwonding loopt, legt de American Council on Exercise uit.
Bent u overdreven?
Pijn die het gevolg is van dagen zonder inspanning, kan een rustdag vereisen. Overtraining, een cluster van symptomen veroorzaakt door te vaak te veel bewegen, kan leiden tot aanhoudende pijn en verminderde prestaties, veranderingen in uw hartslag en vermoeidheid.
Trainingsopties
Als uw lichaam lichte lichaamsbeweging kan verdragen, zoals wandelen, zwemmen of langzaam rijden, kan dit de bloedsomloop bevorderen en het vermogen van uw lichaam verbeteren om afvalproducten te verwijderen. Spierpijn die zich in één regio bevindt - zoals het onderlichaam - sluit ook niet uit dat u een bovenlichaamtraining doet.
