De meeste oefeningen kunnen u helpen af te vallen, zelfs gedurende slechts 30 minuten joggen, zolang u rekening houden met andere factoren. De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, dus je moet aandacht besteden aan wat je eet en vaak genoeg joggen zodat de activiteit een verschil kan maken.
Video van de dag
Anatomie van een pond
De basis voor elk gewichtsverlies is het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Elk pond is 3, 500 calorieën waard, wat betekent dat je 1 pond krijgt voor elke 3, 500 calorieën die je consumeert en meer dan wat je lichaam verbrandt, en je verliest 1 pond voor elke extra 3, 500 calorieën die je verbrandt buiten de behoeften van uw lichaam.
Calorieën verbrand
Jogging verbrandt calorieën, maar hoeveel hangt af van je gewicht, je tempo en de duur. Dertig minuten joggen van 5 mijl per uur voor een persoon die 155 pond weegt, verbrandt 298 calorieën, terwijl iemand met een gewicht van 185 pond 355 calorieën verbrandt.
Joggingfrequentie
Uw halfuur joggen heeft niet veel zin als een eenmalige deal, maar als u elke dag 30 minuten jogt, merkt u een verschil. De enige manier waarop het verschil gelijk is aan een lager gewicht, is echter als u uw calorie-inname aanpast om meer te verbranden dan u verbruikt. Zelfs als u geen gewicht verliest, zal 30 minuten joggen uw cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. Jogging van 30 minuten per dag voldoet ook aan de aanbevolen dagelijkse dosis lichaamsbeweging en overschrijdt de 2,5 uur aan matige aerobe activiteit per week die wordt voorgesteld.
Berekeningen
Als u 155 pond weegt, zal een dagelijkse 30 minuten durende jog 2, 086 calorieën per week verbranden, wat zelfs geen volledig pond is. Als u calorieën vermindert, kunt u het proces versnellen. Als u 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding verwijdert, verlaagt u uw wekelijkse calorie-inname met 3, 500. Dat betekent dat u één pond per week verliest van uw dieet alleen; plus verbrand een extra 2, 086 calorieën met je dagelijkse jog voor een gecombineerde 5, 586 extra calorieën verbrand per week. Over een maand is dat ongeveer 6 pond.
