Het dieet van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor 2010 richtlijnen wijzen erop dat je bijna van elk eten of drinken kunt genieten, zolang je maar gezonde keuzes maakt en eet voedingsarm voedsel met mate. Coca Cola past in de categorie voedingsmiddelen die het best af en toe wordt genuttigd in plaats van regelmatig.
Video van de dag
Calorieën
A 20 oz. fles Coca-Cola bevat 240 lege calorieën. De National Institutes of Health definieert lege calorieën als die afkomstig zijn van toegevoegde suikers of vaste vetten. Te veel lege calorieën van producten als Coca-Cola kunnen een van de onderliggende oorzaken zijn van stijgende obesitas, blijkt uit een onderzoek van het UCLA Centrum voor onderzoek van gezondheidsbeleid - vooral voor kinderen. Het onderzoek uit 2009 meldt dat 40 procent van de jonge kinderen en 62 procent van de ondervraagde jongeren minstens één frisdrank per dag hebben.
Vitaminen en Mineralen
Coca-Cola bevat geen vitaminen, mineralen, eiwitten of vezels, volgens het voedingsetiket van Coca-Cola Company. Onderzoek gepubliceerd in 2006 in "The American Journal of Clinical Nutrition" suggereert dat het consumeren van coladranken mineralen in je lichaam kan verminderen. De combinatie van cafeïne en fosforzuur in cola is in verband gebracht met een verminderde botdichtheid en osteoporose bij postmenopauzale vrouwen. Andere koolzuurhoudende dranken hadden minder of geen invloed op de botdichtheid in vergelijking met cola.
Suiker
De meeste coladranken bevatten meer dan 10 theel. suiker per portie, volgens de Harvard School of Public Health. Je slikt 65 g suiker door met elke 20 oz. Coca Cola. Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker is, beveelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw aan om toegevoegde suikers en vetten te beperken tot minder dan 5 tot 15 procent van de totale dagelijkse calorieën om gewichtstoename te voorkomen. Omdat eenvoudige suikers ongeveer 4 calorieën per gram bevatten, volgens de American Heart Association, bevatten de suikers in slechts één 20 oz. Coca-Cola heeft je ruim boven de 10 procent gebracht voor een dieet van 2.000 calorieën per dag.
The Bottom Line
Dranken zoals Coca-Cola maken deel uit van de Amerikaanse levensstijl, zoals cheeseburgers en appeltaart. Hoewel ze weinig meer bevatten dan suiker en water, kunnen ze nog steeds deel uitmaken van een uitgebalanceerd en voedzaam dieet. Als u dagelijks coladranken consumeert, verhoogt u het risico op obesitas en osteoporose. Om Coca-Cola onderdeel te maken van een gezond dieet, drink het bij speciale gelegenheden en beperk je de inname tot een gematigde 6 tot 8 oz. glas in plaats van een hele 20 oz. fles. Zorg ervoor dat u de extra calorieën als onderdeel van uw totale dagelijkse inname opneemt.
