Oefening is de sleutel tot gewichtsverlies, omdat het u helpt calorieën en vet te verbranden om uw lichaamsbouw te verbeteren. En hoewel sommige oefeningen beter zijn dan geen enkele oefening als het gaat om het verliezen van gewicht, zult u merken dat bepaalde trainingsmethoden, zoals circuittraining, effectiever zijn dan andere. Circuittraining kan u helpen de hoeveelheid calorieën te maximaliseren die u tijdens uw trainingen verbrandt, en gedurende de rest van de dag na de trainingssessie. Vraag uw arts voordat u aan een work-out of gewichtsverliesplan begint.
Video van de dag
Overzicht circuittraining
Circuittraining is een trainingsmethode waarbij u zes tot tien oefeningen achter elkaar uitvoert, met minimale rust ertussen. Nadat u alle oefeningen hebt voltooid, kunt u twee minuten rusten voordat u het circuit opnieuw gaat gebruiken. Meestal bevatten circuits oefeningen die zich op verschillende spiergroepen richten, zodat u kunt werken aan het verbeteren van uw algehele fitnessniveau. Circuittraining kan nuttig zijn voor gewichtsverlies, maar je kunt ook circuits gebruiken om je kracht, spieruithoudingsvermogen of spieromvang te verbeteren.
Calorie-uitgaven tijdens het trainen
Circuittraining kan u helpen effectief af te vallen, omdat het de verbranding van calorieën maximaliseert door u gedurende uw gehele training actief te houden. Minder frequente rustperiodes betekenen dat u het grootste deel van uw tijd besteedt aan het trainen en verbranden van calorieën. Circuittraining kan je ook helpen om caloriearme activiteiten, zoals hardlopen op de loopband, roeien en krachttraining, te combineren in één training zonder al te moe te worden.
Prestaties na de training Metabolische voordelen
Het snelle tempo van circuittraining biedt een intense ervaring die gunstig kan zijn voor gewichtsverlies door het branden van calorieën tijdens de training. Maar de intensiteit plukt voordelen, zelfs nadat u klaar bent met uw training. Uit onderzoek van het nummer "European Journal of Applied Physiology" van augustus 2005 blijkt dat trainingsprogramma's op circuittraining leiden tot een hogere mate van overmatig zuurstofverbruik na de training, of EPOC, dan traditionele cardiotraining. EPOC verwijst naar de metabolische boost die uw lichaam behoudt in de uren en dagen na uw training, en het kan een belangrijke bron van extra calorieverbranding zijn.
Gewichtsverlies maximaliseren
U kunt het calorieverbrandings- en gewichtsverliespotentieel van uw circuittraining verbeteren als u een paar strategieën in gedachten houdt. Ten eerste, focus je op het kiezen van intensieve oefeningen, zoals loopband sprints, voor je cardio selecties en gebruik samengestelde krachttraining oefeningen. Samengestelde oefeningen, zoals de borstpers, maken gebruik van meerdere spiergroepen en verbranden meer calorieën dan isolatieoefeningen. Bovendien geeft onderzoek uit de februari-editie van "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" aan dat het uitvoeren van cardio-oefeningen in het laatste deel van uw oefeningen voor training en gewichtheffen in de richting van het begin, de vetverbranding kan helpen verbeteren.
