Cardiovasculaire oefening in combinatie met een gezond dieet is de meest effectieve manier om af te vallen. Je lichaam moet harder werken om je actieve spieren te voorzien van zuurstofrijk bloed en voldoende energie. Wanneer je lichaam harder werkt, worden meer calorieën verbrand. Weerstandstraining is een geweldige manier om je training aan te vullen, maar wordt niet beschouwd als een effectieve manier om af te vallen; meestal werk je aan individuele spiergroepen.
Video van de dag
Tijd om te zweten
Om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te ontvangen, moet u minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten cardiovasculaire intensiteit gebruiken. wekelijks oefenen, volgens het American College of Sports Medicine. Grotere voordelen voor de gezondheid kunnen worden bereikt door wekelijks 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten intensieve intensiteitsoefening aan te houden. Hoewel deze hoeveelheid oefening in het begin moeilijk te bereiken kan zijn, begin je met deelname aan frequente bursts van sessies van 10 minuten verspreid over de dag.
Kwaliteit Cardio
Cardiovasculaire activiteit verhoogt uw hartslag, hartslagvolume en cardiale output. Je hart moet harder werken om ervoor te zorgen dat je spieren en hersenen het zuurstofrijke bloed en de benodigde energie krijgen om te presteren. De gecoördineerde bewegingen die cardiovasculaire oefeningen met zich meebrengen, zijn dynamisch en vereisen grote hoeveelheden energie die uw lichaam biedt door veel calorieën te verbranden.
Feel the Burn
Trap verveling op de stoeprand door verschillende cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Sportscholen bieden vaak loopbanden, crosstrainers, hometrainers en traptreden, maar ook groepslessen zoals aerobics, kickboksen en step-routines. Als u liever buiten bent, kunt u gaan wandelen, fietsen, joggen of groepsporten spelen - dit zijn geweldige cardio-activiteiten om uw hart te trainen en gewichtsverlies te bevorderen.
Succesvol afvallen
Eén pond vet is ongeveer 3, 500 calorieën. Daarom, om ongeveer één pond per week te verliezen, moet je een dagelijks calorietekort van 500 creëren. Wanneer de calorieën die je verbruikt minder zijn dan de calorieën die je de hele dag door gebruikt, zul je gewichtsverlies ervaren. Dit kan worden bereikt door te focussen op het consumeren van gezond voedsel in redelijke porties, en door cardiovasculaire oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen.
