Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen suggereert dat zwangere vrouwen 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgen op de meeste, zo niet alle dagen. Het vinden van low-impact manieren om aan deze aanbeveling te voldoen, kan de druk op uw enkels en kniegewrichten verlichten. Hoewel fietsen een veilige, weinig impactrijke vorm van beweging kan zijn, kunnen zwangere vrouwen die nog niet gewend zijn aan fietsen of fietsen, een andere vorm van lichaamsbeweging kiezen om het risico op vallen te minimaliseren. Zelfs ervaren fietsers moeten extra veiligheidsmaatregelen nemen tijdens het fietsen tijdens de zwangerschap.
Video van de dag
Balans en fietsen
Hoewel ACOG aangeeft dat fietsen over het algemeen veilig is tijdens de zwangerschap - zelfs voor beginners - kunnen beginnende fietsers vast blijven houden aan stationair fietsen hun risico van vallen. Zelfs ervaren fietsers willen misschien stoppen met fietsen of overstappen op een hometrainer in het tweede trimester, wanneer hun groeiende buik zich kan bemoeien met hun evenwicht en hun vermogen om het stuur te bereiken. Omdat de benige structuur van uw bekken de baby niet langer beschermt na de 12e week van de zwangerschap, kan uw baby gewond raken of schade oplopen als u van de fiets valt.
Dingen om te overwegen
OB / GYN Alison Edelman, een enthousiaste fietser, beveelt aan om fietsen te bespreken met uw arts, zodat zij u kan helpen een weloverwogen beslissing te nemen over de vraag of dit goed voor u is. Sommige zaken waarmee u rekening moet houden bij het beslissen of u tijdens de zwangerschap wilt rijden, zijn uw ervaring met de sport, of uw zwangerschap een hoog risico inhoudt, de veiligheid van uw woon-werkverkeer en de weersomstandigheden in uw omgeving. Als je besluit te gaan rijden, geef jezelf dan toestemming om te lopen of een auto of bus te nemen op dagen dat je fysiek niet zin hebt om te rijden.
Veiligheidstips
Tijdens uw trainingssessie goed gehydrateerd blijven en goed letten op de signalen van uw lichaam kunnen u helpen veilig te blijven. Rijd niet op ruwe, hobbelige wegen en paden. Fiets niet op natte, besneeuwde of ijzige dagen. Stel het stuur en de zitting van uw fiets af op uw veranderende vorm en uw nieuwe evenwichtsgevoel. Fiets met een vriend, of breng op zijn minst een mobiele telefoon mee, zodat je om hulp kunt bellen als zich problemen voordoen.
Waarschuwingssignalen
Let tijdens het fietsen op tekenen dat u dit te veel zou kunnen doen. Als je uitgeput bent wanneer je je bestemming hebt bereikt, is het misschien tijd om je fietsroutine te verlichten tot nadat de baby is gearriveerd. Ga onmiddellijk van de fiets en neem contact op met uw arts als u kortademigheid, duizeligheid of flauwte, pijn op de borst, spierzwakte, pijn in de kuit of zwelling, samentrekkingen, vloeistof die uit de vagina lekt of vaginaal bloedt.
