Lichaamsvetpercentage meet de hoeveelheid mager weefsel die u hebt in relatie tot vet, waardoor u een beter beeld krijgt van uw gezondheid in vergelijking met uw brutogewicht op een schaal. Hoewel er geen officiële normen voor lichaamsvet bestaan, plaatsen fitnessorganisaties en medische professionals in het algemeen een man met 15 procent vet in de categorie behoorlijk fit te zijn. Je kunt naar een slanker lichaamsvetniveau gaan om er meer gebeiteld uit te zien en beter te presteren in de sport, maar een dergelijke inspanning is niet noodzakelijk voor je gezondheid.
Video van de dag
Wat betekent lichaamsvet?
Lichaamsvetmetingen verdelen uw lichaam in twee primaire gewichtscomponenten: vetmassa en andere componenten. Vet bestaat uit essentieel vet, dat de basisfunctie van het lichaam ondersteunt en tussen de 2 en 5 procent in een man is, en opslagvet, dat is wat je in je buik en onder de huid opslaat. De magere componenten waarmee lichaamsvetmetingen rekening houden, zijn spieren, evenals orgaan-, vocht-, bindweefsel- en botmassa. Als u minder vet hebt in vergelijking met mager gewicht, ziet u er gezond uit en ziet u er goed uit.
15 procent lichaamsvet handhaven
Je ziet er als man fit uit met 15 procent lichaamsvet, maar niet met bodybuilder. Je hoeft ook geen bodybuilder te zijn, ijverig over portiecontrole, maaltijdsamenstelling en workouts. Natuurlijk raak je vrij regelmatig naar de sportschool en kijk je wat je eet, maar je hebt ruimte voor af en toe lekkernijen en alcohol.
Jongere mannen hebben het gemakkelijker om een fit lichaamsvet te behouden. Ze zijn niet begonnen aan het proces van sarcopenie, het natuurlijke verlies van spiermassa, dat begint in de jaren '30. Naarmate je ouder wordt, wordt je lichaam van nature vet wanneer je spieren verliest, vooral als je niet traint. Je botten verliezen natuurlijk ook wat dichtheid, wat betekent dat je minder vetvrije massa hebt van je botten. Een man van in de veertig of vijftig kan zeker 15 procent lichaamsvet behouden, maar het vereist wat meer toewijding in termen van workouts en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen.
Fatainain voor mannen beheren
Houd uw lichaamsvet tussen het bereik van 11 en 22 procent voor een goede gezondheid. Wanneer u begint met het overschrijden van 22 procent lichaamsvet, is het tijd om actie te ondernemen om te voorkomen dat er teveel vetophopingen zijn die het risico op chronische ziekten kunnen vergroten en uw kwaliteit van leven kunnen verstoren.
Als uw percentage lichaamsvet binnen een ongezond bereik omhoog kruipt, brengt u eerst kleine veranderingen aan om het weer op een gezond niveau te brengen. Drink minder frisdrank en bier, vermijd fastfood en zoete snoepjes en oefen regelmatig met matige intensiteit cardio, krachttraining en yoga voor stressvermindering.
Om terug te vallen tot 15 procent, moet je misschien relatief toegewijd zijn aan deze levensstijl, maar niet zozeer dat het je dagelijkse leven volledig verbruikt.Vier of vijf goede trainingen per week en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen moet na verloop van tijd effectief zijn om u te helpen naar beneden te leunen.
Afager worden dan 15 procent lichaamsvet
Om slanker te worden dan 15 procent lichaamsvet, moet u ijveriger zijn in portion control, de verhoudingen van uw macronutriënten en trainingsgewoonten. Blijf bij het hele voedsel en eet veel eiwitten. Ten minste 0. 55 gram per pond lichaamsgewicht helpt dagelijks inspanningen in de sportschool te ondersteunen en spiermassa op te bouwen. Voor een man van 180 pond is dat dagelijks ongeveer 100 gram.
Houd ook uw totale calorie-inname onder controle. Om vet te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je dagelijks verbrandt; een te groot tekort veroorzaakt echter dat uw lichaam in uw magere spiermassa eet en uw lichaamsvetpercentage verstoort. Een tekort van slechts 250 calorieën per dag helpt je om ongeveer 1/2 pond vet per week kwijt te raken en bestaande spieren te behouden, zolang je maar traint met gewichten en cardio, zeven tot acht uur per nacht slaapt en stress minimaliseert. Het verliezen van ongeveer 1 procent lichaamsvet per maand is voor de meeste mensen veilig en beheersbaar.
