Vet is een van de belangrijkste micronutriënten die je gebruikt vanwege het effect op je gewicht. Te veel eten zorgt ervoor dat je lichaam het vasthoudt en als je het niet verbrandt, zal het zich ophopen, waardoor je aankomt. Er zijn algemene richtlijnen voor hoeveel vet je elke dag zou moeten eten en het is aan jou om die vetgrammen effectief te verdelen over de maaltijden die je eet.
Video van de dag
Fat Intake Recommendations
Als u elke dag gemiddeld 2.000 calorieën eet, moet u niet meer dan 44 tot 78 gram totaal vet per dag eten. Afhankelijk van je leeftijd en activiteitsniveau, kan je calorie-inname elke dag meer of minder zijn dan 2.000 calorieën. Als dat zo is, moet u uw arts raadplegen om uw streefbereik voor vetinname te bepalen.
Vet gram per maaltijd
Er is geen specifieke formule om te bepalen hoeveel vet gram per maaltijd moet worden gegeten. Het wordt over het algemeen aanbevolen om met mate en binnen het aanbevolen bereik vet te consumeren. Van een limiet van 44 tot 78 gram is 10 gram vet over het algemeen niet excessief voor een maaltijd. Wat echter belangrijk is, is het beheren van de soorten vet die u gebruikt.
Verzadigd vet
De Dietary Guidelines for Americans beveelt aan om uw verzadigde vetinname te beperken tot minder dan 10 procent van uw totale calorieën, of 22 gram voor een dieet van 2.000 calorieën. Verzadigd vet, het type vet dat het cholesterolgehalte in het bloed verhoogt, komt van vet vlees, vetrijke zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen. Als u een maaltijd eet die 10 gram verzadigd vet bevat, is dat goed voor 45 tot 63 procent van de aanbevolen inname van verzadigd vet voor een dieet van 2.000 calorieën.
Trans Fat
Een maaltijd met 10 gram transvet eten is een zeer ongezonde keuze. Een dieet rijk aan transvet gaat gepaard met een hoger risico op hartziekten en de American Heart Association beveelt aan om uw inname te beperken tot minder dan 2 gram per dag. Transvetten worden meestal aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals gebakken goederen en margarine.
