Iron Gym, een apparaat dat is bedoeld voor gebruik thuis, moet gemakkelijk zijn te installeren en gemakkelijk te gebruiken. Het apparaat hecht aan uw deurkozijn, maar niet alle deurkozijnen zijn hetzelfde. Volgens een artikel over KVFS. com, een nieuwszender in Missouri, je deurpost moet tussen de 24 en 32 inch breed zijn. Als u de Iron Gym op de verkeerde ondergrond bevestigt, kan het product wegglijden en uiteindelijk letsel veroorzaken. Afgezien van montage en opstelling, is de Iron Gym vrij eenvoudig. Maar als je deze balk gebruikt voor pullups en chinups, zorg er dan voor dat je de juiste vorm hebt om blessures te voorkomen.
Video van de dag
Over Iron Gym
De Iron Gym is gemaakt van staal, ondersteunt tot 300 pond en kan worden gebruikt voor pullups, pushups, chinups, dips en sit ups. De Iron Gym wordt in stukken naar u toegezonden en duurt ongeveer 10 tot 20 minuten om te monteren. Eenmaal geassembleerd moet u het echter op uw deurframe inhaken. Aangezien de breedte van de afwerking en de breedte van de deur kunnen variëren, werkt de Iron Gym mogelijk niet in elke deur. Deurbekleding of vormgeven mag niet meer dan drie en een halve inch bedragen. Om de Iron Gym te bevestigen, haakt u hem aan het bovenste gedeelte van de buitenkant van uw deurframe. Er zijn geen ankers of schroeven vereist, dus uw deur wordt niet gemarkeerd.
Schade
Het werkelijke risico op letsel ligt in uw deurpost. Als u probeert de Iron Gym te gebruiken op een deur die niet breed genoeg is of niet de juiste trim heeft, zal de staaf afglijden. Je zou in je eerste pullup kunnen springen, alleen om de bar te laten loskomen en je en je Iron Gym naar een hoop op de grond te sturen. Het is ook belangrijk op te merken dat de Iron Gym hoogstwaarschijnlijk niet op een hoogte zal zijn die je armen en benen toelaat om uit te breiden tijdens pull-ups of kin-ups, omdat de bovenkant van de meeste deurkozijnen gemakkelijk te bereiken is als je staat. Zorg ervoor dat je knieën gebogen blijven.
Juiste vorm
Letsel kan ook voorkomen door oefeningen met onjuiste vorm en techniek uit te voeren. Stronglifts. com raadt aan om uw pullups te starten met een schouderomslag op de hand, armen helemaal uitgestrekt. Adem onderaan in en terwijl je uitademt, begin je jezelf naar de bar te trekken. Houd je ogen op de lat gericht en leid met je borst zodat je schouders niet naar voren kunnen dippen en ze onnodig belasten. Terwijl je ellebogen naar de vloer reiken, trek je je kin omhoog langs de bar. Voor een juiste kinup-techniek, begin je ook met rechte armen, maar dit keer met een onderhandse grip. Volg dezelfde punten van het trekken van je borst naar de bar, ellebogen naar de grond, en houd je schouders terug.
Preventie
Het vermijden van letsel met uw Iron Gym moet relatief eenvoudig zijn als u het apparaat correct hebt ingesteld en de oefeningen met de juiste techniek uitvoert.Voor verdere blessurepreventie, indoorclimbing. com raadt een opwarmingssessie van 15 minuten aan voordat je in je kinups of pullups springt. Begin met vijf minuten hartverknovende cardio-achtige springers, joggen of kettlebell-schommels, en volg dat met 10 minuten dynamisch strekken voor je schouders en nek.
