Wanneer u inademt, breiden uw longen uit en worden de intercostale spieren, die de ene rib met de andere verbinden, langer. Als uw intercostals te strak zijn, kan de beweging van uw ribbenkast beperkt zijn, wat van invloed kan zijn op uw vermogen om comfortabel en efficiënt te ademen. Het strekken van uw intercostals bevordert regelmatig een gezonde ademhaling, die uw lichaam op verschillende belangrijke manieren ten goede komt.
Video van de dag
Intercostal Insights
De ribben tussen de ribben scheiden uw ribben wanneer u inademt en ze bij elkaar haalt wanneer u uitademt. Visualiseer de intercostals die zich als de stof gedragen in een blaasbalg, schrijft Martha Peterson, op Essentialsomatics. com. Peterson, een gecertificeerde massagetherapeut en somatisch opvoeder, legt uit dat wanneer je inademt, de intercostals langer worden, waardoor de balg - je longen - met lucht kan worden gevuld. Deze zeer belangrijke ademhalingsspieren helpen ook bij het stabiliseren van de ribbenkast wanneer uw bewegingen gaan over tillen, duwen en trekken of als u uw romp buigt of draait.
Korte ribben
Verschillende factoren dragen bij aan intercostale verkorting. In de loop van de tijd kan een slechte houding ertoe leiden dat de ribbenkastmusculatuur kan worden aangetrokken, schrijft yogaleerster Barbara Kaplan Herring bij Yoga Journal. Door gebogen te zitten en te staan sluit de kist, waardoor de intercostals in een strakke, korte positie gedwongen worden. Vlagen van herhaald hoesten of niezen kunnen ook leiden tot overmatige samentrekking en verkorting van de intercostals; strakheid kan ook ontstaan als gevolg van stress of slechte ademhalingsgewoonten. Veel mensen ademen uit de borst, eerder dan het diafragma. Het gevolg is dat het onderste gedeelte van de longen niet goed opblaast. Wat ook de oorzaak is van uw nauwe intercostals, hun onvoldoende flexibiliteit remt uw vermogen om diep te ademen, wat uw atletische prestaties kan hinderen en het moeilijker maken om met bepaalde ademhalingsaandoeningen om te gaan, zoals verkoudheid, allergieën, griep en astma, zegt Herring.
Loszitten
Licht strekken kan uw ribbenkastspieren verlengen en losser maken. Voorbeelden van intercostale stukken omvatten zittende of staande laterale bochten. Strek je rechterarm over je hoofd en scharnier langzaam naar links om de intercostals aan je rechterkant te strekken. Houd tot 30 seconden vast voordat je aan de linkerkant herhaalt. Haring suggereert het gebruik van de Poorthouding, een knielende variant van de meer basale zijwaartse bocht. Als je toegang hebt tot een grote stabiliteitsbal, kun je je bovenrug over de bal draperen en 30 seconden ontspannen of een zijwaartse buiging uitvoeren, waarbij je de bal gebruikt voor ondersteuning. Gebruik vanuit een achteroverliggende positie een halvemaanstand om de intercostals langer te maken. Om je rechterkant te bewerken, strek je je armen over je hoofd en buig je je bovenste bovenlichaam en je benen naar links, en vorm je een "C" -vorm met je lichaam.Herhaal de oefening, buig je torso en benen naar rechts, om de linkerkant van je lichaam te strekken.
Het stretchen maximaliseren
Welke intercostale stretch u ook gebruikt, volg een paar basisprincipes om het voordeel te maximaliseren. Voorafgaand strekken met een lichte cardioopwarming om de bloedsomloop te vergroten en de spiertemperatuur te verhogen. Voordat je in de stretch-positie gaat, adem dan diep in en visualiseer dat je groter wordt. Wanneer u zich in de stretch-positie bevindt, blijft u gelijkmatig ademen en probeert u het uitrekken te verdiepen met elke uitademing.
