Vitamaster een naam is voor hometrainers die in de jaren 90 door Roadmaster Industries worden aangeboden. Hoewel deze fietsen niet meer in productie zijn, zou het niet moeilijk moeten zijn om erachter te komen hoe je deze kunt gebruiken. De stationaire fietsen van Vitamaster hebben een eenvoudig ontwerp. Volgens de normen van vandaag zijn ze archaïsch, maar nog steeds bruikbaar. Ongeacht het model, sommige basisprincipes voor het trainen op een rechtop staande hometrainer zijn voldoende om uw Vitamaster te gebruiken voor een krachtige harttraining. Raadpleeg uw arts voordat u Vitamaster-fiets gaat gebruiken om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent voor cardiovasculaire oefeningen.
Stap 1
Ga op de Vitamaster-fiets zitten en plaats uw voeten op de pedalen. Duw met je benen naar beneden, zodat één pedaal op het laagste punt zit, bij de vloer en één op het hoogste punt. Het verlengde been, het been dat zich het dichtst bij de vloer bevindt, zou een lichte knik in de knie moeten hebben. Als uw been volledig is uitgestrekt of als uw knie meer dan 10 graden buigt, past u de stoel aan.
Stap 2
Pas de stoel indien nodig aan. De methode hangt af van het model Vitamaster dat u bezit. Kijk onder de stoel naar een instelknop en draai de knop tegen de klok in. Duw op om de stoel hoger en lager te maken om deze te laten zakken. Draai de knop vast door hem met de klok mee te draaien. Als de fiets een pen heeft voor het verstellen van de stoel, pakt u de ring aan het uiteinde vast en trekt u de pen naar u toe. Verplaats de stoel en plaats de pin opnieuw in de uitsparing die het dichtst bij de gewenste instelling ligt.
Stap 3
Klim op de fiets en begin langzaam te trappen. De eerste Vitamaster-fietsen hadden geen monitoringconsoles. Nieuwere modellen hebben mogelijk een basisbedieningsconsole die tijd, snelheid en afstand meet. Als je fiets een console heeft, druk dan op de "Start" -knop om je rit te volgen, gebruik anders een stopwatch om jezelf te timen. Blijf in een langzaam tempo om op te warmen. Rijd met een snelheid die comfortabel aanvoelt en geen inspanning vereist. Opwarmen gedurende 5 tot 10 minuten.
Stap 4
Verhoog uw snelheid voor het trainingsgedeelte van de rit. Draai de pedalen snel genoeg, zodat je een beetje opdringt, maar nog steeds zonder problemen kunt praten. Blijf maximaal 20 minuten op dit niveau als je net begint. Naarmate je meer fit wordt, verhoog je tot 40 minuten.
Stap 5
Vertraag het trappen in een comfortabel tempo gedurende de laatste 10 minuten. Hierdoor kun je afkoelen.
Tips
- Stel tijdens intervaltraining uw fietssnelheid tijdens uw training in. Rijd bijvoorbeeld twee minuten zo snel mogelijk en vertraag de volgende twee minuten. Doe dit tijdens het trainingsgedeelte van je rit. Intervaltraining is een handig hulpmiddel om calorieën te verbranden en om uw aerobe training te verbeteren. Werk aan sprints die 10 minuten duren, en dan twee minuten lang voordat je de snelheid weer verhoogt.
