Je diepste buikspier, de transversus abdominus, stabiliseert de wervelkolom tijdens bewegingen van het lichaam. Het versterken en strekken van deze spier kan chronische rugpijn verlichten en geeft je de kernkracht die nodig is om je atletische prestaties te verbeteren. Dit soort oefeningen worden kracht- of weerstandstraining genoemd. Gezonde volwassenen moeten dit soort training uitvoeren op alle belangrijke spiergroepen, minstens twee dagen per week.
Video van de dag
Bird Dog
Voeg de vogelhond toe aan je krachttraining om je innerlijke buikspieren te richten. Stap in een viervoeterpositie met je handpalmen onder je schouders en je benen op heupbreedte van elkaar. Om de startpositie aan te nemen, buig je je voeten zodat je tenen op de grond rusten en lijn je je nek uit met je wervelkolom. Til tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen achter je op. Laat je ledematen zakken tot de startpositie en herhaal, gebruik je linkerarm en rechterbeen om één herhaling te voltooien.
Classic Crunches
Doe klassieke crunches en richt je binnenste buikspieren. Om in de startpositie te komen, ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer ongeveer 12 tot 18 centimeter van je staartbeen. Plaats je vingers achter je hoofd. Trek je buikspieren aan en krul je hoofd, nek en schouderbladen van de vloer terwijl je naar het plafond kijkt. Keer terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien.
Stabiliteitsbal Kniebobbels
Voer stabiliteitsbal knielplooien uit om je innerlijke buikspieren te versterken. Plaats je lichaam zo dat de voorkant van je dijen op de stabiliteitsbal rust en je handen op de grond onder je schouders liggen. Om de startpositie aan te nemen, vormt u een rechte lijn tussen de bovenkant van uw hoofd en de toppen van uw tenen. Trek je knieën naar je borst om de bal langs je benen te rollen, zodat je schenen er bovenop liggen en je heupen omhoog komen. Keer terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien.
Zitgeneeskunde Kofferbakrotaties
Zittende balrompen in medicijnbal richten zich op uw innerlijke buikspieren. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt en houd de medicijnbal voor je borst. Buig je knieën iets, maak je houding recht, breng je ellebogen dicht bij je ribbenkast en kijk ernaar uit om in de uitgangspositie te komen. Draai je torso om naar rechts te draaien, pauzeer en keer terug naar de beginpositie. Voer dezelfde beweging naar links uit om een herhaling te voltooien.
