Het grootste deel van de blessures die de onderarmspieren overkomen, is het gevolg van overmatig gebruik, volgens het handboek over sportletsels. Voortdurende slijtage van de spieren, ligamenten en zenuwen leidt uiteindelijk tot een afbraak van de weefsels en letsel als u de activiteit uitvoert die de zwakte veroorzaakte. Verwondingen kunnen ook optreden door plotselinge, krachtige bewegingen of kracht op de spieren. Valpartijen en andere ongelukken zorgen voor extra verwondingen.
Video van de dag
Symptomen
Wanneer een onderarmspier wordt getrokken of gespannen, voelt u een plotselinge, hevige pijn in het gebied. Als de kracht sterk genoeg is, kun je een van de spieren scheuren en een lichte knal horen die verband houdt met de ondraaglijke pijn. Onderarmspieren kunnen ontstoken raken door overmatig gebruik, zoals in het geval van een tenniselleboog, en kunnen zwellingen en beperkte bewegingen veroorzaken. De pijn straalt vaak uit tot aan de elleboog, waardoor zijn reden waarom veel atleten de pijn toeschrijven aan een elleboogblessure.
Behandelingen
Rust- en ijscompressen worden gewoonlijk voorgeschreven om de zwelling van gespannen of gescheurde spieren in de onderarm te verlichten. De pijn van een getrokken spier verdwijnt meestal binnen een paar dagen wanneer ijs vaak tot 20 minuten per keer wordt aangebracht. Verstuikte en gescheurde spieren moeten rusten om hen de tijd te geven om te genezen. Over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine of ibuprofen kunnen de zwelling verminderen, terwijl cortison-shots kunnen worden gebruikt om de pijn te verlichten die vaak in de gewrichten van de elleboog ontstaat.
Preventie
De juiste vorm bij het heffen van gewichten of sporten is van vitaal belang om blessures aan de onderarmspieren te voorkomen. Leren hoe je een tennisracket op de juiste manier vasthoudt en het lichaam in beweging brengt om de bal te ontmoeten, kan voorkomen dat de onderarmspieren onnatuurlijk uitlopen. Overmatig gebruik wordt verminderd wanneer de rest van het lichaam een deel van de beweging opneemt om een bal te slaan of een golfclub te slingeren. Beenspieren en sterke buikspieren kunnen helpen om onderarmstress te voorkomen tijdens het tillen van gewichten. Idealiter moet het gewicht worden verdeeld over verschillende spieren, zodat er geen overmatige druk wordt uitgeoefend op één set spieren. Volgens de University of Pittsburgh Medical School kan oefenen bij koud weer ook leiden tot spierspanningen in de onderarmen.
Voorbereiding
Sporters moeten zich voorbereiden op hun activiteiten met rekken en opwarmingen om de spieren klaar te maken voor de druk van de sport. Opwarmingen zijn meestal aëroob van aard en kunnen bestaan uit het zwaaien met uw armen tijdens het hardlopen op een loopband of het gedurende 10 of 15 minuten rijden met een elliptische trainer, met behulp van de handvatten om uw armen te bewegen. Rekken is van vitaal belang zowel voor als na het sporten om de spieren flexibel te houden. Het versterken van de spieren in de onderarmen kan ook leiden tot minder blessures aan de onderarm.Oefeningen die gericht zijn op onderarmspieren omvatten polskrullen die worden uitgevoerd terwijl u vrije gewichten vasthoudt en een tennisbal knijpt.
