Indoortrainers bieden fietsers een manier om hun fiets te blijven gebruiken bij slecht weer en lange, ingesneeuwde winters. Veel wegrenners en mountainbikers kunnen de tijd op de trainer als enigszins saai beschouwen, omdat het de verscheidenheid aan sensorische input mist die kilometers aan bestrating of single track kunnen leveren. Indoor trainers bieden echter bepaalde voordelen die hen een nuttige aanvulling op het algemene trainingsprogramma van een wielrenner maken.
Video van de dag
Voordelen voor buitenrijden
Fietsen is een buitensport, dus fietsen buiten is onderdeel van het fundamentele karakter. Buiten is de fiets niet star - hij beweegt lichtjes van links naar rechts en helpt je het ritme tussen je onder- en bovenlichaam te synchroniseren. Je ontwikkelt balans terwijl je buiten fietst, vooral wanneer je in en uit het zadel gaat, heuvels beklimt, in de bochten rijdt en technisch off-road terrein rijdt. Zowel bestrating als single-track bieden onverwachte variaties in terrein en tegenwind, waardoor je meer gefocust blijft en je vloeiendheid ontwikkelt. Fietsen buiten verspreidt ook de warmte die je genereert tijdens het werken. Koel blijven kan u helpen uw vermogen te behouden door uw hartslag lager te houden.
Buitenrijden Nadelen
Sommige van de voordelen van buiten fietsen zijn ook nadelen wanneer ze vanuit een andere hoek worden benaderd. Buiten is je training afhankelijk van zowel het terrein als de wind. Als je in een relatief vlak gebied woont, heb je misschien weinig tot geen heuvels om op te trainen. Als je tijdens je rit een specifieke cadans wilt houden, kan een tegenwind je harder laten werken, terwijl een wind mee je streefhartslag niet haalt. Buiten rijden is afhankelijk van het weer en het tijdstip van de dag. Terwijl lichten het mogelijk maken om in het donker te trainen, kun je niet altijd elke hindernis of gat zien, wat het risico op een lekke band verhoogt, of erger. Verkeer is een van de eeuwige risico's van buitensporten, nog gevaarlijker door te rijden in de nacht, in de schemering of in de vroege ochtend, wanneer het zicht lager is.
Voordelen indoortrainers
Het belangrijkste voordeel van indoortrainers is dat ze je op de fiets houden als je niet naar buiten kunt trainen als gevolg van het weer, seizoensverandering of het tijdstip van de dag. Omdat je fiets stabiel wordt gehouden door de trainer, hoef je je niet te concentreren op balanceren en kan je dus multi-tasken, door televisie te kijken of te lezen. Deze stabiliteit is ook gunstig voor fietsers met gebroken sleutelbeenderen, een veel voorkomende fietsblessure. Op voorwaarde dat uw arts u het startsein geeft, is de veiligste manier om te trainen terwijl u herstelt, op een indoor stationaire trainer. Trainer workouts geven je geen pauzes, zoals bergafwaarts of met de wind mee. Omdat u consistente kracht moet genereren, wordt uw algehele workout intenser.
Binnentrainer Nadelen
Het ontbreken van een sensorische variëteit in een indoor trainingssessie kan het saai laten lijken in vergelijking met buiten rijden, waarbij het landschap constant verandert en u moet reageren op voertuigen, wegomstandigheden en verkeerslichten. Bepaalde soorten trainers kunnen uw fietsframe benadrukken en mogelijk de verf afbrokkelen. De rollende krachttrainers tegen het achterwiel zorgen ervoor dat de band snel verslijt, waardoor u uw band moet vervangen voor een goedkopere als uw fiets vaak op de trainer zit, of het risico loopt uw betere band te verpesten. Hoewel je je cadans op een trainer kunt verbeteren, kun je door de stijfheid geen balans en souplesse op de fiets ontwikkelen.
