Duurtraining, zoals joggen, zwemmen en fietsen, verhoogt uw bloedvolume in de loop van de tijd. Bloedvolumeaanpassingen beginnen na een enkele training en worden binnen enkele weken na de training versterkt. Verbeterd bloedvolume verbetert uw trainingsprestaties en cardiovasculaire conditie.
Video van de dag
Bloedvolume gedefinieerd
Het bloedvolume bestaat uit rode bloedcellen en bloedplasma dat door uw lichaam circuleert. Terwijl rode bloedcellen zuurstof transporteren, is bloedplasma een geelachtige vloeistof die rode bloedcellen bevat. Bestaat voornamelijk uit water en bevat bloedplasma, opgeloste eiwitten, hormonen en mineralen. Een typisch volwassen mannetje behoudt een bloedvolume van 5 tot 6 L, terwijl vrouwen meestal 4 tot 5 L bloed hebben. Verhoogd bloedvolume zorgt voor grotere hoeveelheden bloed naar uw hart en verhoogt het aantal bloed dat uw hart per slag en per minuut pompt.
Bloedplasma en hormonale veranderingen
Drie factoren beïnvloeden het bloedvolume door beweging. Cardiovasculaire oefening verhoogt bijvoorbeeld de afgifte van anti-diuretisch hormoon en aldosteron - twee hormonen die ervoor zorgen dat uw nieren water vasthouden of opnemen. Verhoogde waterretentie in uw nieren verhoogt de bloedplasmaspiegels en produceert over het algemeen een groter bloedvolume. Over het algemeen neemt het plasmavolume binnen twee tot drie weken duurtraining toe.
Bloedplasma en veranderingen in bloedproteïne
Beweging verhoogt de hoeveelheid eiwitten in uw bloedplasma. Volgens het boek "Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications" door George A. Brooks, Thomas D. Fahey en Kenneth M. Baldwin stijgen de gehaltes van een gewoon bloed eiwit bekend als albumine binnen uw bloedplasma binnen een uur na uw eerste Bout van oefening. Grotere niveaus van plasma-eiwit veroorzaken vochtretentie in uw bloedplasma, wat resulteert in een verhoogd bloedvolume.
Rode bloedcelveranderingen
Bij sommige personen verhoogt lichaamsbeweging het totale aantal rode bloedcellen in het lichaam. Een typische atleet heeft een grotere hoeveelheid rode bloedcellen dan een persoon die niet regelmatig traint. Extra rode bloedcellen verbeteren het transport van zuurstof naar werkende spieren tijdens inspanning en verhogen uw bloedvolume.
Detraining en bloedvolume
Detraining is een verlies van conditie bij stoppen met sporten. Zoals de meeste door inspanning geïnduceerde gezondheidsvoordelen, keert uw bloedvolume terug naar een niveau voorafgaand aan de training als u stopt met trainen. U kunt na een paar weken minder trainen zonder uit te oefenen. U krijgt echter binnen enkele weken na het opnieuw opstarten van uw trainingsroutine een verhoogd bloedvolume. Raadpleeg een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
