Terwijl sommigen misschien sportpsychologie bespotten als mumbo jumbo, mits goed beoefend, biedt mentale training voor sportbenodigdheden concrete voordelen. Pre-oefenen van specifieke routines die je tijdens een wedstrijd of spel gebruikt, kan helpen om betere motorische reacties te activeren en vermoeidheid te voorkomen, naast andere voordelen.
Video van de dag
Triggers Correct Motor Responsen
Het gebruik van pre-shot routines en deze in de praktijk opnemen maakt ze tot onderdeel van je slag of swing. Dit helpt je hersenen om de juiste motorische boodschap naar de spieren te sturen wanneer je op de baan of het veld zit. Als je bijvoorbeeld je club twee keer op de grond tikt voordat golfshots worden gemaakt, kan de juiste swing worden geactiveerd als je de club twee keer op de grond hebt getikt tijdens het oefenen in de driving range.
verlaagt hartslag
Als u een grote partij of een wedstrijd verliest, kan uw hartslag stijgen als reactie op de stresshormonen die uw hersenen vrijgeven. Sportpsychologie omvat ademhalingsoefeningen, visualisatie, beeldspraak en muziek als hulpmiddelen om spelers te kalmeren. Veel tennisspelers gebruiken een iPod of een ander apparaat om naar dezelfde nummers te luisteren tijdens de training, vóór een wedstrijd en tijdens omschakelingen om hen in een rustige, gecontroleerde toestand te brengen. Als u geen mentale krachttraining hebt, kunt u mogelijk niet goed reageren op een verhoogde hartslag, waardoor uw vermoeidheid toeneemt en uw motoriek wordt beïnvloed.
Geeft structuur
Je zult meer proactief dan reactief zijn tijdens games als je een vast patroon tussen punten en spelen volgt. Top tennisspelers volgen bijvoorbeeld hetzelfde patroon tussen punten. Zodra het punt eindigt, keren ze zich af van het net en zetten het racket in hun niet-rakende hand om te ontspannen. Terwijl ze teruglopen naar de basislijn, passen ze hun snaren aan en evalueren ze het laatste punt. Ze blijven lopen naar de achteromheining, plannen voor het volgende punt en lopen terug naar de basislijn om zich op het volgende punt voor te bereiden. Bij de basislijn voeren ze hun voorschotregie uit, zoals het driemaal kaatsen van de bal voordat ze het racket serveren of ronddraaien voordat ze een serveren teruggeven.
Vermindert stress
Een veel voorkomend verschijnsel in de sport treedt op wanneer spelers verliezen van mindere tegenstanders op basis van hun eigen fouten. Spelers 'stikken' als ze eenvoudige foto's missen die ze regelmatig in de praktijk maken. Verstikking treedt op wanneer spelers angst ontwikkelen en conservatief beginnen te slaan of te spelen, met behulp van verschillende schoten en slagen dan wanneer ze winnen. Sportpsychologie helpt spelers om met angst om te gaan door hen voor te bereiden op verstikking. Deze technieken kunnen ademhaling, pre-shot routines, muziek of andere triggers omvatten. Door gebruik te maken van vooraf geplande patronen, zoals een tennisspeler die breed teruggaat, dient hij een diepe kruisring of de meeste korte ballen raakt naar het midden van de basislijn, de speler richt zich op de bal en haar strategie, in plaats van de tegenstander of score.Sportpsychologie omvat ook het elimineren van negatieve zelfpraat, zoals "Je stinkt!" na een gemiste opname.
