Het leven van een gezonde levensstijl kan iets betekenen dat verschilt van persoon tot persoon. Voor sommigen wordt gezondheid gedefinieerd door een ziektevrij leven te leiden. Voor anderen is gezond is in staat om te spelen met kleinkinderen of misschien vasthouden aan een wekelijks trainingsschema. Hoewel de definitie van gezond tussen mensen kan verschillen, is het leven van een gezonde levensstijl een fundamenteel onderdeel voor het bereiken van uw optimale mentale en fysieke welzijn.
Video van de dag
Componenten
Volgens de auteurs van een studie uit maart 2003 gepubliceerd in 'Age and Ageing', mensen die zich bezighouden met ongezonde gewoonten - zoals roken, een slecht dieet en lichamelijke inactiviteit - lopen een verhoogd risico op voortijdige achteruitgang van de gezondheid en de dood. Hoewel veel factoren bijdragen aan uw algehele gezondheid, zijn voeding en lichaamsbeweging leidende factoren voor uw niveau van gezondheid en kwaliteit van leven. Een voedzaam dieet van volle granen, mager vlees, groenten, fruit en gezonde vetten is noodzakelijk voor gewichtsbeheersing. Een uitgebalanceerd dieet helpt ook om het energieniveau gedurende de dag te handhaven. Regelmatige lichaamsbeweging, die een verscheidenheid aan aërobe en krachtversterkende oefeningen omvat, voorkomt gewichtstoename die kan leiden tot een overvloed aan chronische aandoeningen. Bovendien dragen leefstijlgewoonten - zoals niet roken en het beperken van alcoholinname - bij tot een gezond leven. Uw lichaam laten rusten door elke dag voldoende te slapen, is ook belangrijk voor een gezonde levensstijl.
Ziektepreventie
Een inactieve levensstijl is een prominente oorzaak van chronische ziekten. Gelukkig zijn veel van deze aandoeningen beheersbaar en kunnen deze worden voorkomen door op de meeste dagen van de week aan lichaamsbeweging te doen en door bewust te zijn van je keuzes in eten en levensstijl. Uw dieet heeft ook invloed op uw risico op het ontwikkelen van diabetes. In een kenmerkend 16-jarig onderzoek dat in maart 2001 werd gepubliceerd door "The New England Journal of Medicine", bleek dat deelnemers met een body mass index van 25 of minder een significant lager risico hadden om type 2 diabetes te ontwikkelen in vergelijking met mensen met hogere BMIs. Diëten rijk aan verzadigd vet, suiker en bewerkte voedingsmiddelen zullen snel leiden tot toegevoegde kilo's. Overgewicht verhoogt uw risico op hoge bloeddruk, artritis en bepaalde vormen van kanker.
Longevity
Door te focussen op een gezonde levensstijl verbetert u niet alleen uw kwaliteit van leven, maar het kan ook jaren duren. Auteurs van een artikel uit juni 2002, gepubliceerd door het 'American Journal of Public Health', concludeerden dat stoppen met roken vóór de leeftijd van 35 jaar 6 tot 8 jaar van het leven toevoegt, terwijl stoppen op de leeftijd van 65 jaar nog steeds 1 tot 4 levensjaren oplevert. Door je aandacht te richten op je dieet, fysieke activiteit en stressniveaus kun je alle aspecten van je leven effectief in balans brengen en je levensduur verlengen. Het onderhouden van regelmatige fysieke onderzoeken helpt bij vroege detectie en behandeling van medische aandoeningen. Bovendien kan uw arts levensstijlgewoontes aanbevelen die bijdragen aan een langer en gezonder leven.
Geestelijke gezondheid
Leren hoe effectief om te gaan met stress speelt een belangrijke rol bij het handhaven van uw gezondheid. In een artikel uit september 2012 gepubliceerd door "Computational and Mathematical Methods in Medicine", concludeerden de auteurs dat het leiden van een gezonde levensstijl door deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging en het eten van een uitgebalanceerd dieet lage niveaus van stress bevordert, vooral bij vrouwen. Het vinden van manieren om angst los te laten en de dagelijkse druk aan te kunnen, kan de stressniveaus laag houden. Sommige mensen vinden elke ochtend deel aan yoga of ademhalingstechnieken, zodat ze zich mentaal kunnen voorbereiden op de komende dag. Een paar minuten nadenken voordat je naar bed gaat, kan je slaapkwaliteit helpen verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging vergroot het vermogen van uw hersenen om te onthouden en te leren.
