De hoeveelheid gewicht die u verliest met een oefenprogramma is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de intensiteit en duur van uw trainingen, startgewicht en dieet. Hoewel 250 minuten lichaamsbeweging per week matig gewichtsverlies kan produceren, duurt het volgens de American College of Sports Medicine over het algemeen zelfs meer om een aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken. Een dagelijkse training van 60 minuten - gelijk aan 420 minuten - zou u moeten helpen uw lichaamsgewicht te verlagen, zolang uw dieet maar in toom blijft.
Video van de dag
Een kort venster
Twee weken is een relatief korte periode wat betreft gewichtsverlies. Toch kunt u uw lichaamsgewicht licht verlagen in 14 dagen als u uw normale lichaamsbeweging combineert met een gezonde calorie-inname. De grootte van je calorietekort bepaalt hoeveel je verliest.
Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, kan uw harde werk in de komende twee weken heel weinig gewichtsverlies veroorzaken of eenvoudigweg helpen om uw huidige gewicht te behouden. Om gewicht te verliezen, raadpleegt u de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen voor uw algemene caloriebehoeften op basis van leeftijd, geslacht en huidig activiteitenniveau. Pas zo nodig uw dieet aan, naast het verhogen van uw activiteit om gewichtsverlies te ondersteunen.
Aan de slag
Hoewel dagelijks sporten voor de meeste mensen veilig is, zijn uw gezondheid en huidige conditie van invloed op de soorten en intensiteiten van lichaamsbeweging en hoe lang u moet trainen in één persoon sessie. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of orthopedische problemen of als u over het algemeen een sedentaire levensstijl hebt. Terwijl 60 minuten dagelijkse lichaamsbeweging je kan helpen om af te vallen en je gezondheid te verbeteren, begin je met sessies van 20 minuten als je inactief bent geweest. U moet geleidelijk beginnen en de duur van uw trainingssessies verlengen om een gezond fitness- en gewichtsbeheersingsprogramma op te zetten.
Calorieverbrandingsdoelen
Nadat u tot 60 minuten dagelijks hebt getraind, hangt het aantal calorieën dat u verbrandt af van de intensiteit van de activiteit. Lopen, bijvoorbeeld, verbrandt ongeveer 280 calorieën per uur, op basis van een lichaamsgewicht van 154 pond. Jogging verbrandt daarentegen ongeveer 590 calorieën per uur. Dat vertaalt zich in een calorie-inspanning van 3, 920 voor wandelen en 8, 260 voor joggen in de loop van 14 dagen. Over een periode van twee weken, kunt u verwachten te verliezen 2 tot 4 pond door oefening alleen, zolang u uw calorie-inname op onderhoudsniveau houdt.
Uw dieet aanpassen
Hoewel lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt in uw gezondheid en bij gewichtsverlies, beïnvloedt uw dieet de komende twee weken, evenals op de lange termijn, uw gewichtsverlies.De American Council on Exercise raadt aan om een regelmatig oefenprogramma te combineren met een aangepast dieet om gezond, langdurig gewichtsverlies te ondersteunen. Het instellen van uw caloriedoel slechts 250 onder het onderhoudsniveau leidt bijvoorbeeld tot een extra pond gewichtsverlies over een periode van twee weken.
