Het verliezen van kilo's vereist een calorietekort, wat betekent dat je meer verbrandt dan je verbruikt. Hoewel het lijkt alsof 100 sit-ups per dag kunnen lenen voor het six-pack van je dromen, zal alleen sit-ups je niet helpen om af te vallen. Je kunt rotsvaste buikspieren onder de lagen vet hebben, maar voor het smelten van het vet heb je meer nodig dan alleen het gebied trainen. Om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week, wat de gezondste snelheid van gewichtsverlies is, volgens MayoClinic. com, je moet een goede voeding en lichaamsbeweging opnemen.
Video van de dag
Gewichtsverlies
Eén pond is het equivalent van 3, 500 calorieën. Om 1 pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën per dag elimineren door oefening, een dieet of een combinatie van beide. Volgens Csgnetwork. com, een calorieverbruikcalculator, een 145-pond. iemand die 5 minuten aan krachtige sit-ups doet, verbrandt slechts 33 calorieën. In één week zijn dat slechts 231 calorieën - zelfs niet de helft van wat je per dag zou moeten verbranden.
Voorbeeld
Als u slechts 100 situps elke dag gedurende één week zou doen, zou u niet afvallen, zelfs als u uit een zeer sedentaire levensstijl zou komen. Als je 100 situps zou doen en dan je dieet zou veranderen door 450 calorieën per dag te elimineren, dan zou je waarschijnlijk de schaal tegen het einde van de week 1 pond laten vallen. Blijf situps opnemen in je trainingsregime, maar probeer meer calorieën te verbranden door langer en harder te trainen.
Aanbeveling
Overweeg om uw activiteitenniveau te wijzigen als gewichtsverlies uw doel is. Het trainen van 30 minuten op de meeste dagen van de week zal resulteren in extra calorieverbranding en een verhoogde kans op gewichtsverlies. Diezelfde 145-pond. persoon zou bijna 400 calorieën kunnen verbranden met 30 minuten snel fietsen. Als het meerdere dagen van de week wordt uitgevoerd, in combinatie met het elimineren van slechts 100 calorieën per dag, zou je op het goede spoor kunnen zijn om 4 tot 5 lbs te verliezen. binnen een maand.
Diëten
Diëten betekent niet altijd beginnen aan een rage dieet zoals het Atkins of het South Beach dieet. Het eten van meerdere kleine maaltijden per dag zal je metabolisme stimuleren en het vullen van je dieet met eiwitten, vezels en gezonde vetten helpt je verzadigd te blijven. Als je 300 calorieën verbrandt met je trainingsplan, ga dan op zoek naar manieren om 200 calorieën uit je dieet te verwijderen. Het kan zo simpel zijn als het elimineren van een blik frisdrank, een handvol chips of die extra boterham die je op je toast verspreidt.
