Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Voor elke extra 3, 500 calorieën die je verbrandt, verlies je ongeveer een pond vet. Hardlopen is een geweldige caloriebrander, maar je exacte calorieverbruik hangt af van je gewicht en de snelheid waarmee je rent.
Video van de dag
Easy Peasy
Met een snelheid van 5 mph rent een persoon van 125 pond ongeveer 480 calorieën per uur of 3, 360 calorieën per week. Dat komt neer op bijna een pond vet verloren per week. Een persoon van 185 pond verbrandt ongeveer 710 calorieën per uur of 4, 970 calorieën per week met dezelfde snelheid. Voor de zwaardere loper komt dit neer op ongeveer 1. 4 pond verloren per week.
Haal het tempo op
Als u het tempo op kunt tillen tot 6 mph, verbrandt u ongeveer 600 calorieën per uur als u 125 pond weegt - of 4, 200 calorieën per week. Met dat tempo kun je verwachten ongeveer 1. 2 pond per week te verliezen. Voor een 185-pond persoon zal het calorieverlies ongeveer 888 calorieën per uur zijn of 6, 216 per week. Dat is ongeveer 1. 8 pond verloren per week.
Need for Speed
Als je met een snelheid van 7,5 km / u kunt rennen, kun je verwachten ongeveer 750 calorieën per uur te verbranden als je 125 pond weegt - of ongeveer 5, 250 calorieën per week. dit komt neer op een gewichtsverlies van 1,5 kg per week. Met 185 pond verbrand je ongeveer 1, 110 calorieën per uur of 7, 770 calorieën per week. Zonder uw dieet te veranderen zou dit het aanbevolen maximale gewichtsverlies van twee pond per week overschrijden, dus u zou uw calorie-inname moeten verhogen.
Calorieën in balans
Je kunt je dieet niet negeren, alleen omdat je calorieën verbrandt met je hardlopen. Je moet proberen om gewicht te verliezen met een snelheid van één tot twee pond per week. Hiervoor moet u een dagelijks calorietekort van 500 tot 1 000 calorieën maken. Als je niet genoeg calorieën verbrandt, moet je calorieën uit je dieet halen, maar als je dit bereik tijdens het hardlopen overschrijdt, moet je calorieën toevoegen aan je dagelijkse hoeveelheid.
