kunt vaststellen, kunt u mogelijk vetverliesresultaten zien in probleemgebieden zoals de kin als u afvallen. Aangezien u het gewichtsverlies op enig deel van het lichaam niet kunt opsporen, moet u over het algemeen gewicht verliezen. Om het totale gewicht te verliezen, moet u een dagelijks regime starten dat bestaat uit aerobe oefeningen en een gezond dieet. De aerobe oefeningen helpen je om vet te verbranden en je metabolisme te stimuleren, terwijl het gezonde dieet zal bijdragen aan het calorische tekort dat je nodig hebt om af te vallen - en die dubbele kin te verliezen.
Video van de dag
Aerobic Exercises
Aerobic-oefeningen helpen u het algehele vet op het lichaam te verbranden. Deze oefeningen omvatten hardlopen, joggen, sprinten, fietsen, zwemmen en touwtjespringen. Probeer in de sportschool je aërobe activiteit te krijgen door de loopband, de hometrainer, de schootpool of de elliptische trainer te gebruiken. Voor aerobe alternatieven, probeer dansen, hoelahoeping of een partijtje racquetball, basketbal of voetbal. Voor meer avontuurlijke aerobics, kijk uit naar wandelen, langlaufen, roeien en rotsklimmen. Voer de meeste dagen van de week aërobe oefeningen uit. Hoe lang uw sessies zouden moeten zijn en hoeveel oefeningen per sessie u zou moeten uitvoeren, is afhankelijk van uw trainingsintensiteit.
Aerobic Exercise Intensities
Je kunt aerobe oefeningen uitvoeren met twee intensiteiten: hoog en laag. Voer een aerobische oefening uit bij een lage intensiteit gedurende 45 minuten tot een uur. Dit langzame tempo helpt je niet alleen om vet te verbranden, het helpt ook de gewrichten te redden van mogelijke repetitieve stress die wordt veroorzaakt door intensieve training. Voer daarentegen meerdere oefeningen met hoge intensiteit uit gedurende 20 tot 30 minuten. Dit wordt een intervaltraining met hoge intensiteit genoemd, of HIIT, waarmee je heel veel calorieën kunt verbranden en je metabolisme de hele dag door kunt stimuleren. In HIIT selecteer je twee tot drie oefeningen en voer je ze elk zes tot acht minuten uit, waarbij je een pauze van twee minuten gebruikt om water te drinken en je voor te bereiden op de volgende oefening. Afwisselende intensiteiten voor elke trainingssessie.
Begeleidend Dieet
Een gezond, gecontroleerd dieet zal bijdragen aan uw calorische tekort, waardoor u gewicht verliest. Het eten van fruit en groenten zal je voorzien van de energieproducerende koolhydraten die je moet trainen, evenals vezels om je langer vol te laten voelen. Het eten van eiwitten, zoals magere kip en kalkoenfilet, zal u helpen bij het opbouwen en repareren van de spieren die u tijdens het sporten hebt gebruikt. Probeer ook gezondere opties te vervangen, zoals wortelstokken en appelschijfjes, voor lege calorieën, zoals frisdrank en koekjes. Maak deze vervangingen geleidelijk; hierdoor zult u meer kans hebben om uw dieet te behouden. Merk op dat specifieke dieetaanpassingen afhankelijk zijn van uw huidige gezondheid, dieet, fitnessniveau en aanleg voor ziekten, zoals diabetes.Raadpleeg een arts voor dieetaanbevelingen die aansluiten bij uw specifieke behoeften.
Overwegingen
Houd er rekening mee dat bij dieet en lichaamsbeweging het gewicht op uw lichaam evenredig zal dalen. U kunt dus afvallen in uw dubbele kin, maar de gewichtsvermindering is evenredig aan de rest van het vetverlies op uw lichaam. Dit betekent dat hoe meer gewicht je in totaal verliest, hoe waarschijnlijker het is dat je dubbele kin vermindert. Merk echter op dat u met gewichtsverlies onderhevig bent aan een slappe huid in dat gebied. Raadpleeg uw arts over procedures of toepassingen om de huid strakker te maken als doorzakken een probleem voor u is.
