De manier waarop je een groep met groepslessen structureert, kan zijn succes maken of breken. Maak het te gemakkelijk en deelnemers raken verveeld. Maak het te uitdagend en mensen raken gefrustreerd om terug te komen. Gebruik elke combinatie van apparatuur zoals medicijnballen, halters, halters, stabiliteitsbalken, weerstandsbanden en opstapbanken om variatie te bieden, opties te bieden en deelnemers betrokken te houden.
Video van de dag
Bepaalde klassiekers
Hoewel je misschien geavanceerde oefeningen wilt aanbieden die je studenten nieuwe uitdagingen bieden, begin dan met traditionele moves. Squats, lunges, rijen en borstdrukken zijn klassiekers met een reden - ze zijn effectief en relatief gemakkelijk te beheersen. Door met deze basisbeginselen te beginnen, kunt u de vorm- en fitnessmogelijkheden van uw deelnemers beoordelen om u te helpen bepalen of ze klaar zijn voor geavanceerdere bewegingspatronen. Voeg wat interesse toe aan de klassiekers door te spelen met de snelheid van beweging. Laat studenten bijvoorbeeld de excentrische fase van de samentrekking benadrukken door te vertragen op de verlengingsfase van een beweging, zoals wanneer u de gewichten verlaagt tijdens een bicep-krul of opstaan uit een kraakpand. Je kunt ook klassieke oefeningen verzachten door niet-traditionele apparatuur te gebruiken. Laat de deelnemers op een stabiliteitsbal liggen voor het op borst drukken of uitvallen terwijl u een medicijnbal vasthoudt.
Combinatie beweegt
Baseer een hele klas op basis krachttraining oefeningen, of maak een reeks bewegingen die verschillende oefeningen combineren voor een grotere uitdaging. Breng de bewegingen altijd eerst onafhankelijk van elkaar aan en geef de deelnemers de mogelijkheid om slechts één beweging aan te houden als de combinatie te uitdagend is. Combinatiestappen die voor meerdere niveaus goed werken, omvatten voorwaartse lunges met laterale verhogingen, buikrolopnames voor schouderpersen, zijwaartse bewegingen met voorarmophogingen en squats met bicep-krullen.
Breng speelgoed tevoorschijn
Met apparatuur zoals medicijnballen en weerstandsbuizen kun je multi-planaire, functionele krachttrainingbewegingen in een klas opnemen. Houd een medicijnbal vast, val naar voren en draai naar de voorste knie voor een onderlichaam en een buikuitdaging. Medicijnballen kunnen ook worden gebruikt voor houtsneden, Russische draaiingen en push-upvariaties. Gebruik de weerstandsbuizen om lat pull-downs te simuleren terwijl je op squats speelt. Ga op de buis staan en trek de hendels in een X over je heupen terwijl je aan de kant gaat om de ontvoerders te werken. Houd altijd rekening met het fitness- en vaardigheidsniveau van uw klas bij het introduceren van nieuwe apparatuur en bewegingspatronen. Als u geen wijzigingen kunt aanbrengen, is het het beste om die oefening uit uw klassenplan te laten.
Opwarmen en afkoelen
De opwarming kan een van de moeilijkste onderdelen van de klas zijn om te leren.Het aanbieden van teveel choreografie resulteert in verwarde en mogelijk ontmoedigde deelnemers, maar je wilt de cardiovasculaire en musculaire systemen van mensen voorbereiden op het komende werk. Nadat je de oefeningen hebt gepland die je tijdens de les zult doen, ontwerp je je warming-up om de bewegingspatronen bij de studenten te introduceren. Na drie tot vijf minuten lichte cardio beweging, zoals marcheren op zijn plaats, knie-knuffels en licht joggen, laat je leerlingen ongewogen squats, lunges, armcirkels en zelfs combinatiebewegingen uitvoeren, zoals squats met persen met weinig of geen gewicht - als je Ik zal ze opnemen in je routine. Een cooldown wordt vaak over het hoofd gezien als een belangrijk onderdeel van een klasse, maar het biedt een afsluiting en is een kans om mensen te laten uitrekken - iets wat ze in hun onafhankelijke workouts kunnen verwaarlozen. Laat minimaal drie tot vijf minuten over om afsluiting naar de les te brengen.
