zijn Een fiets over korte afstanden rijden is simpel en ontspannend, maar wanneer je veel kilometers onder je wielen begint te zetten of steile hellingen beklimt, kan het een zware training zijn. Het handhaven van een ideale trap snelheid helpt om de ontberingen van een lange rit op je lichaam tegen te gaan. Fietsers noemen hun trapsnelheid als cadans. De ideale trapfrequentie blijft voor de meeste rijders hetzelfde ondanks rijstijl of terrein.
Video van de dag
Cadence Basics
Meet de cadans door het aantal omwentelingen per minuut dat uw pedalen maken te tellen. De ideale cadans om te behouden tijdens je rit is tussen 70 en 100 tpm. Dit is een comfortabel rij-tempo dat je in beweging houdt zonder je benen overdreven uit te putten, volgens de voormalige technisch adviseur Sheldon Brown van Massachusetts Harris Cyclery. Door tijdens je rit dezelfde cadans aan te houden, kun je ritme ontwikkelen tijdens lange tochten.
Consistente pedaalsnelheid
U behoudt een ideale trapsnelheid op uw fiets door uw versnellingen op het juiste moment te schakelen. Op een vlakke, harde ondergrond zoals een straat in de stad hoef je waarschijnlijk niet vaak te verschuiven. Als je echter een heuvel opklimt, neemt de weerstand op je pedalen toe en je cadans zal trager worden. Door in een lagere versnelling te schakelen, wordt het gemakkelijker om je pedalen te draaien. Als je heuvelafwaarts gaat, schakel je de fiets in een lagere versnelling om de weerstand te verhogen en een te hoge cadans te vermijden.
Spieropbouw
Als je moeiteloos moe wordt als je je ideale trapsnelheid hebt, moet je het spieruithoudingsvermogen in je benen verbeteren. Door je fiets in een hogere versnelling te schakelen dan je voor heuvelbeklimmen nodig hebt, worden de pedalen moeilijker te duwen, maar zul je je spieruithoudingsvermogen verbeteren. Dit type fietsen zorgt ervoor dat melkzuur wordt opgebouwd en zal niet duurzaam zijn gedurende een lange periode. Regelmatige training met een verhoogde weerstand helpt echter om je beenspieren aan te passen aan lange ritten met de ideale trapsnelheid.
Organisatie voor liefdadigheidsinstellingen The Care Exchange raadt ook aan om je spieropbouwende ritten te mixen met korte periodes waarbij je zo snel mogelijk naar een lagere versnelling en pedaal gaat. Dit bouwt snel bewegende spiervezels in je benen.
Pedaalsnelheid bouwen
De ideale trapsnelheid varieert van persoon tot persoon. Vind de uwe door te experimenteren met verschillende versnellingen in verschillende rijsituaties. Om je gemiddelde fietstrap te verhogen en een efficiëntere fietser te worden, moet je je beensterkte, fietstechniek of spieruithoudingsvermogen verbeteren. De Care Exchange adviseert het opbouwen van beenkracht door middel van krachttraining of het herhaaldelijk heuvelopwaarts rijden met een hoge versnelling. Verbeter uw trapefficiëntie door fietsschoenen met teenclips te gebruiken om uw voeten in perfecte positie te houden.
