Om levengevend bloed te leveren aan alle organen en weefsels van uw lichaam, moet uw hart gestaag samentrekken dat voldoende tijd biedt om te vullen tussen de hartslagen, maar laat het toch vaak genoeg kloppen om te voldoen aan de vraag van het lichaam naar doorbloeding. Het bereiken van een ideale verhouding die frequent genoeg hartslagen biedt maar toch voldoende tijd geeft om te vullen, zal de ideale hartslag bepalen.
Video van de dag
De cardiale cyclus
In de normale hartcyclus vult het bloed het hart door terug te keren naar ontvangende kamers, atria genaamd, terwijl het vanuit uw lichaam stroomt via de aderen. Een kleine samentrekking van uw atria duwt vervolgens het bloed in grotere pompkamers, ventrikels genoemd. Krachtige samentrekkingen van de ventrikels dwingen dan bloed uit het hart, door slagaders, leveren zuurstof en voedingsstoffen aan het bloed aan cellen en weefsels door het hele lichaam.
Ideale rusthartslag
In rust, wanneer de belasting van uw lichaam laag is, is de vraag naar voedings- en zuurstofdragend bloed laag. De hartslag, gemeten onder deze conditie, wordt de rusthartslag genoemd. Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Physiology, is de gemiddelde rusthartslag voor volwassen vrouwen ongeveer 65 slagen per minuut en voor mannen gemiddeld 52 slagen per minuut. Vanwege variaties in leeftijd, grootte en fitnessniveau moet een rusthartslag die binnen vijf of zes slagen boven of onder deze gemiddelden valt, als normaal worden beschouwd.
Maximale hartslag
Naarmate u tijdens het sporten meer van uw lichaam eist, neemt de vraag naar bloed naar uw spieren en andere organen aanzienlijk toe. Dit vereist een verhoging van uw hartslag, die bij uitoefening op uw maximale capaciteit wordt aangeduid als uw maximale hartslag. De algemene en eenvoudige formule om uw maximale hartslag te bepalen, is uw huidige leeftijd in jaren af te trekken van het getal 220. Als u 25 jaar oud bent, moet uw maximale hartslag 195 slagen per minuut zijn (220 - 25 = 195).
Hartslagherstel
Na een zware training wanneer uw maximale hartslag is bereikt, kan de tijd die het duurt voordat uw verhoogde hartslag weer normaal wordt - de hartslaghersteltijd - een extra maatstaf zijn voor cardiovasculaire gezondheid. Onderzoek gepubliceerd in het New England Journal of Medicine toont aan dat een gezonde hartslag met minstens 12 slagen per minuut zou moeten afnemen naarmate deze na de training terugkeert naar de rustfrequentie.
Uw hartslag meten
De eenvoudigste manier om uw hartslag te meten, is door de pulsaties van de slagaderlijke bloedstroom te meten terwijl deze door slagaders net onder het oppervlak van uw huid reist.Met elke hartslag kan een pulsatie worden gevonden in deze oppervlakkige slagaders. Uw hartslag zal daarom uw hartslag weerspiegelen en evenaren. De meest gebruikte plaatsen zijn de halsslagaders langs de zijkanten van uw nek en de radiale slagader aan de binnenkant van uw polsen.
