Een ideaal dieet voor een kind van 4 jaar omvat een breed scala aan voedingsmiddelen die energie en voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling. Serveer dagelijks vlees en peulvruchten, groenten, granen, fruit, vetten en oliën en melk en zuivelproducten om ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften wordt voldaan. Beperk de consumptie van uw kind van suikerrijke, vetrijke voedingsmiddelen, omdat deze zeer weinig vitaminen en mineralen bevatten die uw kind nodig heeft.
Video van de dag
Energetische behoeften
De energievereisten van een kind zijn afhankelijk van groeisnelheid, gewicht en fysieke activiteit. De meeste 4-jarigen hebben minstens 1, 200 calorieën per dag nodig; actievere mensen hebben dichterbij 1, 600 calorieën nodig. Als u wilt weten of uw kind voldoende calorieën binnenkrijgt, vraagt u of de lengte en het gewicht van uw kind bij elke afspraak met de kinderarts worden vermeld. Vergroot de hoogte- en gewichtswinst op standaard groeigraniveaus om te zien of uw kind in een normaal tempo groeit. De belangrijkste energiebron van het lichaam, samen met enkele vetten en oliën, is het koolhydraat dat voorkomt in granen, fruit en groenten. Neem elke dag zes halve kop porties granen, granen of brood in het dieet van uw kind op.
Eiwit
Vijf tot twintig procent van de calorie-inname van uw kind moet afkomstig zijn van eiwitten. Voedingsmiddelen zoals rundvlees, vis, kip, melk, peulvruchten, eieren en kaas leveren het eiwit dat nodig is voor de synthese van hormonen, enzymen en de algehele groei. Eiwitvoedingsmiddelen zijn ook rijke bronnen van belangrijke mineralen zoals ijzer en calcium, dus neem ten minste drie driekoppige porties melk of yoghurt en 2 tot 3 el. van vlees tweemaal dagelijks om aan vereisten te voldoen.
Vetten
Vetten zoals margarine, boter, olie en slasaus leveren ook de benodigde calorieën voor een gezonde groei. Neem drie tot vier 1 theelepel op. porties hiervan in de voeding van uw kind dagelijks.
Voorbeeldmenu voor 4-jarigen
Kleine kinderen hebben een kleine maag, dus dienen regelmatig kleine hoeveelheden voedsel, minstens elke drie tot vier uur. Een voedzaam ontbijt kan bestaan uit 1/2 kopje havermout, gemaakt met magere melk, 1 roerei, 1 kleine perzik en 1/2-kop magere melk. Een tussendoortje in de ochtend kan 4 oz bevatten. van yoghurt en 2 crackers van Graham. Voor de lunch kan uw kind genieten van 1 sneetje brood met 1 el. van pindakaas, 1/4 kop sperziebonen, 1 kleine appel in plakjes gesneden en half kopje magere melk. Een snack halverwege de middag kan bestaan uit 1/4 kop melk en 1/2 banaan. Voor het diner biedt u 1/2 kop spaghetti noedels met 1/4 spaghettisaus en 1 gehaktbal. Voeg 1/4 kopje broccoli en 1 plak Frans brood toe met 1 tl. van margarine. Een 1/4 kopje bevroren yoghurt is een leuke traktatie voor het dessert.
Aanvullende tips
Beperk hoog vet- en suikerhoudend voedsel zoals donuts, snoep en frisdrank tot een enkele traktatie omdat deze geen voedingsstoffen bevatten die uw kind nodig heeft om gezond te zijn.Als uw kind deze lege calorieën opvult, heeft hij minder kans op meer gezond voedsel aangeboden tijdens de maaltijd.
