Icing je spieren na het trainen kan helpen onnodige zwelling te verminderen en pijn te verminderen om spieren te behouden voor je volgende training. Tijdens een extreme training scheuren je spieren in kleine hoeveelheden, die later genezen, wat zorgt voor sterkere, hardere spieren. Deze hergroei van sterker spierweefsel is uiteindelijk wat atleten en bodybuilders wensen, maar de ontsteking direct na de training veroorzaakt ongemak en vereist aandacht.
Video van de dag
Waarom het werkt
Een koud gevoel zorgt ervoor dat de bloedvaten in uw spieren samentrekken. Deze vermindering van zwelling in het spierweefsel vertraagt de metabolische activiteit, waardoor uw spieren een kans krijgen om zich op de juiste manier van uw training te herstellen. Nadat je huid weer warm is, gaan de bloedvaten open en keert het bloed snel genoeg terug om de metabole opbouw snel en efficiënt uit je spieren te spoelen zonder uren pijn en met minder spierweefselverlies dan wanneer je je pijnlijke spieren onbehandeld had achtergelaten.
Hoe het wordt gedaan
Koudwatertherapie of "cryotherapie". is een volledige onderdompeling in een ijskoud waterbad direct na een extreme training om grote, diepe spieren in één keer af te koelen. Als deze taak te extreem lijkt, schrijvers bij Runontexas. com raad je om je kleren in het bad te dragen om de schok te helpen absorberen en te zeggen dat een bad van 15 à 20 minuten voldoende is, zodat je daarna 30 minuten kunt verwarmen in de kamer. Lopers en professionele atleten die leven volgens koudwatertherapie beweren dat het proces pijnlijke, hete spieren vrijhoudt en blessures voorkomt, waardoor het volgende atletische evenement een minder zware prestatie wordt.
Wie het aanbeveelt
Kevin Sullivan, tweevoudig olympisch mileler, vertelt Byron Powell van IRunFar. com dat zijn sleutels tot herstel hydratatie, voeding, massage, yoga en ijsbaden zijn. Ultramarathonloper en fysiotherapeut Nikki Kimball is een groot voorstander van de methode. IJsbaden zijn echter niet alleen voor hardlopers; De 'Washington Post' snauwde een foto van NFL-speler Santana Moss die diep in een ijsbad in bad lag na een wedstrijd, en sportarts Kevin Plancher vertelt aan Bleacher Report dat het gebruik van hyperbare kamers en ijsbaden het proberen waard zijn. Bodybuilders, professionele atleten en hardlopers zweren bij ijsbaden.
Aternatieven
Als je de taille diep in een ijsbad steekt, klinkt dit niet zo aantrekkelijk, maar er zijn nog steeds veel minder drastische manieren om af te koelen na een zware training. Het toepassen van ijspakken op specifieke delen van het lichaam die het hardst hebben gewerkt, zal je verlichting geven van pijn, en een goede cooling-down procedure zoals stretchen of yoga zal je spieren helpen afval te spoelen en te herstellen van een zware dag training.
