In juni was ik depressief, hoewel ik het niet zozeer depressie zou noemen als 'apocalyptische ennui'. Door het nieuws te vertellen en in wezen op Twitter te leven, had ik het gevoel dat de wereld elke dag zou eindigen in nucleaire apocalyps, en de dingen die me ertoe brachten 's ochtends uit bed te komen - vrienden zien, werken aan langdurige projecten, sporten - voelde niet meer belangrijk. Het enige dat ik wilde doen, is lange wandelingen maken met mijn hond en mijn moeder bellen en haar vertellen dat ik van haar hield.
Ik was me ervan bewust dat de manier waarop ik me voelde de gemoedstoestand van veel Amerikanen weerspiegelde. Onze geluksindex bevindt zich op een historisch dieptepunt, en een recent onderzoek van Pew Research onthulde bijna zeven van de tien Amerikanen toegeven te lijden aan zogenaamde "nieuwsmoeheid". Twitter is een vijandige omgeving die bestaat uit een eindeloos spervuur van verontwaardiging en onze collectieve afhankelijkheid van sociale media zorgt ervoor dat we ons eenzaam en depressief voelen. Het aantal zelfmoorden is gestegen en online dating kan onze geestelijke gezondheid schaden. Het is niet dramatisch om te zeggen dat Amerika zich in een emotionele crisis bevindt.
Ik heb geluk dat ik altijd proactief ben geweest als ik me in de put voel. Ik heb een datingcoach ingehuurd, waardoor ik me veel beter voelde over alles wat er dit jaar in mijn liefdesleven is gebeurd. Ik kreeg een nieuwe therapeut en nam deel aan een veelgeprezen seminar over zelfredzaamheid. Ik volgde de Yale Happiness Course, die me eraan herinnerde dat gelukkig zijn niet zozeer gaat om wat er in je leven gebeurt als wel hoe je die dingen waarneemt . Ik kreeg zelfs een chakra-reiniging van een Reiki-genezer. Maar zoveel als al deze dingen hielpen, niets was zo effectief om me terug te laten kaatsen naar mijn oude zelf als een spirituele retraite bij het Omega Institute voor drie dagen in augustus.
Gelegen op het platteland van Rhinebeck, New York, is het Omega Institute een kleine oase die al sinds 1977 holistische genezing biedt. Het terrein lijkt enigszins op een universiteitscampus: er is een ongerept privémeer, een eetzaal, een spa, recreatiegebouwen, een bibliotheek, een sauna, een verhalenboektuin, basketbal- en tennisbanen, wandelpaden, een café en een prachtig heiligdom op een heuvel. U kunt een workshop, een langdurig verblijf of, zoals in mijn geval, een R & R-retraite boeken. De retraite zelf kost slechts $ 150 voor drie dagen en omvat drie heerlijke vegetarische maaltijden per dag, drie wellnesslessen per dag (in yoga, thai chi, vrije vorm dans en meditatie), speciale evenementen en gebruik van alle faciliteiten op de campus. Omdat je ook moet betalen voor accommodatie (die varieert van $ 246 per persoon voor kamperen tot $ 702 per persoon voor een hut voor het weekend), kan het behoorlijk duur worden, maar ik kan bevestigen dat het absoluut de moeite waard was. (Opmerking: het Omega Institute heeft mijn reis op geen enkele manier gesponsord.)
Lees verder om erachter te komen wat alles tot mijn volledige verjonging heeft geleid - en waarom je zou moeten overwegen om er ook voor uit te spatten. En voor meer informatie over hoe je je beste leven kunt leiden, bekijk je hoe ik twee weken lang schone slaap probeerde en het mijn leven veranderde
1 Detoxen op sociale media moeten verplicht zijn.
Volgens een recent onderzoek gaf 39 procent van de volwassenen tussen de 18 en 29 en 36 procent van de volwassenen tussen de 30 en 49 toe dat ze "bijna constant" online waren en dat deze verslaving aan sociale media onze geestelijke gezondheid niet gunsten. Bij Omega worden bezoekers sterk ontmoedigd om hun telefoons overal te gebruiken, behalve op de parkeerplaats, en het is een wonder hoeveel goed het is om in de buurt te zijn van mensen die op dit moment leven in plaats van op hun telefoons begraven te worden.
De wifi-status is heerlijk grillig, en hoewel ik teleurgesteld was dat ik een uitstekende mobiele service had, ontdekte ik dat het eenvoudig genoeg was om mensen te vertellen dat ik buiten bereik zou zijn, voldoende was om mijn mobiele telefoon in mijn kamer te laten en mezelf van mezelf te snijden technologie voor het weekend. Het was verbazingwekkend hoeveel langer de dagen leken en hoeveel gelukkiger en aanwezig ik me voelde.
2 Vroeg wakker worden is veel beter dan uitslapen.
Shutterstock
Ik ben een nachtbraker, wat betekent dat ik de neiging heb om veel te schrijven tussen 10:00 uur en 3:00 uur en word wakker suf en uitgeput. Toen ik naar het schema van het Omega Institute keek en zag dat hun yoga / tai chi-lessen om 07:00 uur begonnen, dacht ik: "Ik kan ze op geen enkele manier maken." Maar enthousiast om mijn ervaring optimaal te benutten, ging ik elke avond om 22.00 uur naar bed en werd om 6.00 uur wakker, en het was geweldig .
Hoe moeilijk het ook is om zo vroeg op te staan, er is iets heel opwindends aan wandelen in de frisse, koele lucht van de dageraad, waardoor je het gevoel hebt dat de dag vol belofte is. Voor wat het waard is, hebben recente studies aangetoond dat vroege vogels minder kans hebben op obesitas, slapeloosheid, angst, depressie, ADHD, middelenmisbruik, ademhalingsaandoeningen, andere psychische stoornissen en voortijdige dood dan hun tegenhangers, dus de fysieke de voordelen van vroeg opstaan zijn enigszins onbetwistbaar.
3 Een gezonde slaaproutine goedkeuren is de moeite waard.
Om zes uur opstaan betekende dat ik niet de luxe had om te veel te slapen, wat een enorme bonus is, omdat recent onderzoek aangeeft dat uitslapen net zo dodelijk kan zijn als slaaptekort. Gezien alle beperkingen van het Omega Institute-programma kon ik alle slaaphacks waar ik regelmatig over schrijf volledig overnemen.
Ik dronk geen alcohol, en ik surfte niet op internet of keek niet naar Netflix voor het slapengaan, dus ik had geen last van een depressie met blauw licht. Ik hoefde niet om te gaan met de straatverlichting die een negatieve invloed heeft op de slaapcycli van stadsbewoners zoals ik. Ik had niet eens de A / C in mijn kamer nodig, omdat het een koel en regenachtig weekend was, waardoor mijn kamer op de door wetenschap goedgekeurde optimale temperatuur bleef voor een ideale nachtrust. Ik kan nu persoonlijk en officieel bevestigen dat al deze technieken de moeite van het proberen waard zijn, omdat ik de beste nachtrust heb gehad die ik in jaren heb gehad en wakker werd met een fris gevoel en klaar om de dag te grijpen.
4 Alcohol is het ergst .
Shutterstock
Het ding over het menselijk lichaam is dat het een beetje als een Lego-model is, omdat elk klein ding al het andere beïnvloedt. Wat u eet of drinkt, beïnvloedt hoe goed u slaapt. Hoe goed je slaapt, beïnvloedt hoeveel energie je de volgende dag hebt. Hoeveel energie je hebt, is van invloed op hoeveel calorieën je kunt verbranden, wat van invloed is op hoe intens je kunt trainen, wat van invloed is op hoeveel je verliest en hoeveel dopamine je genereert, wat van invloed is op hoe gelukkig je je voelt, wat invloed heeft op hoe goed je slaap, enzovoort. Als lifestyle-editor voor een publicatie over wellness leid ik een grotendeels gezond bestaan, behoud ik een goed dieet en oefen ik vijf keer per week minimaal 30 minuten.
Maar ik ben niet perfect, en ik sta op het punt hoeveel alcohol volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen per dag heeft, hoewel ik weet dat sommige onderzoeken aangeven dat zelfs maar één drankje per dag je levensduur kan verkorten. Een van de redenen dat ik naar het Omega Institute ben gegaan, is dat, hoewel je niet wordt belet je eigen drank mee te nemen, er op de campus geen alcohol te koop is, waardoor het gemakkelijk is om het hele weekend niet te drinken. Ik was nieuwsgierig om te zien of het volledig onthouden van alcohol een significante kettingreactie op mijn lichaam zou hebben, en ik ben blij dat te kunnen melden.
Afgezien van beter slapen, voelde ik me minder verdoofd voor mijn omgeving en realiseerde ik me dat ik eigenlijk niet zo van alcohol hou. Ik zeg altijd dat ik een glas wijn drink om te "ontspannen" van een stressvolle dag, maar de realiteit is dat alcohol je testosteronniveaus kan verhogen, waardoor je agressiever wordt, en dat heb ik gemerkt alle mythen die anders zeggen, drinken maakt me vaak nog meer opgefokt over de onzin waar ik me aan irriteer dan aan sporten of een lange wandeling maken. En voor meer informatie over de verraderlijke effecten van drank, bekijk je waarom Alcohol je midden in de nacht wakker maakt.
5 Ja, vegetarisch eten kan heerlijk zijn.
Zich onthouden van vlees komt steeds meer naar voren als het go-to-dieet voor gezondheidsbewuste mensen, en zelfs vleesliefhebber Kevin Smith ging onlangs naar Instagram om uit te drukken hoe een plantaardig dieet hem maar liefst 51 pond verloor.
Ik geloof niet in een one-size-fits-all dieet en heb onlangs een DNA-test gekregen die tot enorme gewichtsverliesresultaten heeft geleid, ik ben er meer dan ooit van overtuigd dat iedereen anders is en dat welk dieet het beste bij u past hangt af van je genetica en biologische make-up. Omdat ik gistintolerant ben, is mijn voedingsdeskundige van mening dat het dieet dat het beste bij mij past mediterraan is, bestaande uit heel weinig suiker of koolhydraten, veel zeevruchten, groenten en gezonde granen, en een kleine hoeveelheid magere eiwitten en rode wijn.
Dat gezegd hebbende, er is een argument om te kiezen voor een grotendeels plantaardig dieet, evenals de overtuiging dat wat je eet niet zo belangrijk is als de kwaliteit van het voedsel. Ontbijt, lunch en diner in het Omega Institute bestaat uit "lokale, meestal biologische, duurzame, voedzame, ambachtelijke en hele maaltijden."
Als dat saai klinkt, neem het dan van mij aan: dat is het niet. Ik smaakte van de tweede en derde porties in de buffetbar, inclusief heerlijke inventieve combinaties zoals biet, watermeloen en blauwe kaassalade; heerlijke zelfgemaakte hummus; roer-vriend tofu met snijbonen; glutenvrije pasta met verse marinarasaus; en meer. Al het fruit was lokaal en voelde alsof het die ochtend direct van de wijnstok was geplukt, en zelfs mijn moeder, een onverbeterlijke perziksnobbel, had ontzag voor het aanbod.
6 Bonding is goed.
Het Omega Institute is een plek waar je heel goed alleen kunt genieten, niet in de laatste plaats omdat iedereen zo vriendelijk is en de gemeenschappelijke tafels in de eetzaal mensen aanmoedigen om met elkaar te praten en hun ervaringen te delen. Maar ik koos ervoor om mijn moeder op deze reis te trakteren, omdat ze, naarmate ze ouder is geworden, bijzonder gevoelig is voor angsten van schijnbaar kleine problemen. Hoewel ik haar heel vaak ontmoet, hebben we de neiging om veel van onze lunchdatums aan onze telefoons door te brengen, ondanks het feit dat ik weet dat onderzoeken hebben aangetoond dat zogenaamd "fubbing" een negatief effect heeft op interpersoonlijke relaties.
Ik ben tijdens deze drie dagen dichter bij mijn moeder gekomen dan in mijn hele leven. Op een bijzonder aangrijpend moment vertelde ze me hoe zij en haar vader een pact sloten waarin degene die als eerste overleed een bericht naar de andere persoon zou sturen om aan te geven dat er zoiets bestaat als een hiernamaals. Toen hij stierf, was mijn moeder ontroostbaar. Maar toen ging ze de woonkamer in en zag dat zijn favoriete schommelstoel heen en weer zwaaide. Misschien zag ze wat ze wilde zien, maar ze beweerde dat de ramen niet open waren en dat ze het zachte schommelen van de stoel als een teken van mijn grootvader beschouwde dat hij aan de andere kant was overgegaan, en dit gaf haar rust. We sloten een pact om hetzelfde te doen en hielden onze handen helemaal over de weg van het meer naar onze kamers.
7 Dieren zijn de beste .
Een van de veelbetekenende tekenen dat het Omega Institute grote "energie" heeft, is dat bosdieren daar ronddartelen zoals illustraties voor het leven in een kinderverhaal. Ik zag een konijn door een levendige tuin springen en kwam dicht genoeg bij een groundhog (die we "Bob" noemden) om een selfie te maken. Het is buitengewoon meditatief om dieren gewoon te zien omgaan met hun natuurlijke habitat. Mijn enige kritiek op het Omega Institute is eigenlijk dat ze geen honden toelaten behalve hulpdieren. Ik kan begrijpen hoe honden, met hun neiging om te blaffen, de rust van de ruimte kunnen onderbreken. Maar het is ook bewezen dat huisdieren verschillende lichamelijke en psychologische voordelen bieden, en ik zou langer zijn gebleven als ik wist dat ik mijn vertrouwde pup had kunnen meenemen.
8 Tijd doorgebracht buiten de stad is essentieel.
9 Yoga, meditatie en dergelijke hebben allemaal tastbare voordelen.
Ik was een beetje sceptisch toen ik schreef over een studie waarin beweerde dat yoga en meditatie enkele van de gezondste oefeningen zijn die je voor je hersenen kunt doen. En hetzelfde geldt voor een onderzoek dat beweert dat Tai Chi de enige oefening is die elke oudere persoon zou moeten doen. Maar mijn moeder, die 58 is en niet bijzonder actief, ging echt mediteren en Tai Chi, en besloot om de oefening terug naar huis te laten gaan.
10 Als je kunt, houd je vast aan dat kinderlijke wonder.
In veel opzichten is het beste dat ik uit de retraite heb gehaald het gevoel dat ik als kind had - en als volwassene verloren - dat de wereld gevuld is met verborgen magie. Natuurlijk was het spannend om te leren over astrologie, sjamanisme, boeddhisme, enzovoort. Maar zelfs als je niet al die New Age-dingen leuk vindt, was het geweldig om gewoon het kinderlijke wonder dat ik als kind had, weer te veroveren, toen alles nieuw was. In veel opzichten had ik mijn meest meditatieve ervaring tijdens de retraite op mijn eerste dag. Het regende en ik zwom helemaal alleen in het meer, en zag kleine cirkels ritmisch in het water ontstaan. Ik keek naar de wereld zoals die verscheen door een druppel regen die aan een spinnenweb vastklampte, en ik herinnerde me dat het leven, met al zijn nadelen, echt mooi is als je het op de juiste manier bekijkt. En als je wat hulp nodig hebt op die afdeling, poets dan gewoon de 30 verbazingwekkende feiten die je kinderlijk wonder kunnen bezorgen.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.