Hoewel veel mensen de voordelen van sit-ups en crunches willen, vindt niet iedereen het leuk om op de vloer te komen om ze te doen. Gelukkig zit er meer in de buiktraining met tricks dan alleen deze twee oefeningen en hun varianten. Je kunt met een verscheidenheid aan andere oefeningen experimenteren om de platte buik te krijgen waar je naar verlangt.
Video van de dag
Dieet
Een cruciaal onderdeel van het krijgen van een platte buik is de juiste voeding en voeding. Vermijd vet waar mogelijk. Kies voedingsmiddelen die rijk aan eiwitten zijn met matige hoeveelheden koolhydraten. Sla het ontbijt niet over, want eten binnen 30 minuten na het opstaan kan uw metabolisme met wel 30 procent verhogen. Probeer veel kleine maaltijden te eten in plaats van een paar grote. Het verminderen van de hoeveelheid natrium in uw dieet zal ook helpen uw buikspieren het daglicht zien.
Cardio
Je kunt niet trainen voor vetverwijdering. Dit betekent dat je zoveel buikspieroefeningen kunt doen als je wilt. maar het verwijdert geen vet uit je taille. Hiervoor heb je cardio nodig. Het is belangrijk om een oefening te kiezen die je leuk vindt, zodat je erbij kunt blijven. Sommige oefeningen die een grote hoeveelheid calorieën verbranden, zijn onder andere hardlopen, skaten, taekwondo en high-impact aerobics. Wie op zoek is naar iets kleins, zou kunnen overwegen zwemmen, fietsen of golfen - maar zorg ervoor dat je je clubs bij je hebt.
Goede rust
Rust krijgen is een belangrijk onderdeel van elke training, vooral wanneer u voor een platte buik kiest. Een week vrij nemen van uw cardio-regime wanneer u voelt dat u een plateau hebt geraakt in termen van gewichtsverlies, kan vetverbranding weer opstarten. Het verkorten van je rustperiode tussen sets tot 30 seconden zal je metabolisme helpen om overdrive te worden. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende rust krijgt, want onvoldoende slaap veroorzaakt een vrijkomend hormoon dat cortisol wordt genoemd.
Oefeningen
Om een platte buik te krijgen, is meer nodig dan alleen cardio, rust en kijken naar wat je eet. Je zult ook buikspieroefeningen moeten doen. Alternatieven voor situps en crunches zijn het roterende plankbereik, een haltertraining die je core en schouders oefent. De swing-and-hold is een andere halteroefening die de kern, bilspieren, benen en schouders werkt. Het squat-draaipunt oefent dezelfde spiergroepen uit met behulp van weerstandsbanden. Opknoping van de knie verhoogt uw onderbuikspieren. Werk je buikspieren niet meer dan drie keer per week, waarbij je de moeilijkheidsgraad van de training steeds verhoogt voor maximale resultaten.
