Elke nachtuil weet dat het een ongelooflijke moeilijkheid is om een 'ochtendmens' te worden. De wetenschap heeft immers keer op keer vastgesteld dat nachtbrakers inherent verschillende circadiane ritmes hebben dan hun vroeg opkomende leeuwerik-tegenhangers, wat betekent dat ze het niet kunnen helpen, maar hun focus en groove tot later op de dag vinden. Dus het is natuurlijk geen verrassing dat ze de meeste ochtenden op het werk als een ellendige ervaring ervaren - ze vechten tegen hun eigen innerlijke biologie.
Ik weet dit omdat ik een van hen ben.
Zoals veel uilen, fantaseer ik dat ik me energiek en gelukkig kan voelen. Ik heb geprobeerd vroeg naar bed te gaan na het uitschakelen van mijn apparaten (ik kan nooit in slaap vallen), een paar slaappillen (mijn volgende dag is verpest) en zowat elke go-to-bed-early hack in het boek - allemaal zonder resultaat. Dus je begrijpt mijn uiterste fascinatie toen ik onlangs hoorde over het 'koffie-dutje', een stijgende trend waar veel werkende professionals bij zweren, of het nu 's middags of' s ochtends vroeg is.
Een hele week lang heb ik 's ochtends eerst een koffiedutje gedaan, en (spoiler alert!) Ik zal het tot ver in de toekomst blijven doen. Dus lees verder om erachter te komen of het iets is dat je thuis moet proberen. En voor meer goed advies, mis onze geweldige dekking voor gezond leven niet.
1 Wat is een koffie-dutje eigenlijk?
Shutterstock
Het koffiedutje is wanneer je een cafeïnedrank drinkt en ongeveer twintig minuten in slaap valt, wat ongeveer net zo lang is als het duurt voordat de cafeïne volledig begint te werken.
Dit is hoe het werkt: je drinkt een kopje Joe - of een shot espresso, een kopje zwarte thee of een andere cafeïnedrank - en stelt twintig minuten lang een alarm in. Zorg ervoor dat je je cafeïne snel daalt, zodat de energieboost je shuteye niet voortijdig stoort. Val dan in slaap. (Maak je geen zorgen als je niet volledig in slaap kunt vallen; zelfs een semi-slapende toestand - die, zoals elke walgelijke persoon weet, gemakkelijk te bereiken is - zal verjongende voordelen bieden.) Als je wakker wordt, ben je voelt zich gegarandeerd extra verfrist. En voor meer informatie over hoe u zich op uw best voelt en er op uw best uitziet, hier is hoe topmodellen er fantastisch uitzien tijdens het reizen.
2 Wie doet het?
Het koffiebezoek werd door iedereen verdedigd, van Vox tot Bustle tot NBC News als een geweldige manier om halverwege de middag meer energie te krijgen. "Als je cafeïneert onmiddellijk voordat je een dutje doet en 20 minuten of minder slaapt, kun je een griezel gebruiken in de manier waarop slaap en cafeïne je hersenen beïnvloeden om alertheid te maximaliseren, " schrijft Joseph Stromberg voor Vox, terwijl Alice Williams, voor NBC News, beschrijft ze als "de boost die je nodig hebt." Voor meer manieren om wat vermoeidheid in de middag door te komen, leer je de beste manier om kracht te krijgen door een middagsmalaise.
3 Wordt het ondersteund door de wetenschap?
Shutterstock
Wetenschappers zijn het er over het algemeen over eens dat een koffiedutje effectiever is bij het herstellen van de cognitieve functie en het bestrijden van vermoeidheid dan alleen koffie drinken of een dutje doen. Maar de jury is uit of het werkt als een vroege ochtend wake-up tool. (Nee, er zijn geen peer-reviewed onderzoeken uitgevoerd naar koffiedutjes als wekkers.)
Het dichtst bij een kritische consensus over deze kwestie is een contingent van Reddit-gebruikers die zweren bij de praktijk om 's ochtends als eerste een koffie-dutje te doen. "In plaats van me suf te voelen en een ander te willen sluimeren, " schrijft gebruiker zplo, "voel ik me echt energiek en opgewonden om op te staan." Hé, dat was genoeg voor mij.
4 Dus, werkt het?
Laten we duidelijk zijn: ik ben zo standvastig tegen de ochtend dat ik moeite heb om soms te geloven dat 'ochtendmensen' zelfs bestaan. In sommige weekenden is het enige dat me gewillig voor het middaguur uit bed kan krijgen, nou, nog een, beter bed.
Dus dit is wat ik deed: ik heb twintig minuten voor mijn normale alarm een extra alarm ingesteld. De avond ervoor zet ik een kop koffie - Franse pers en gekoeld, voor versnelde consumptie in de ochtend. Ik word wakker na het eerste alarm en, in mijn zombiestatus, schuifel ik naar de keuken om het spul neer te leggen. Dan klim ik meteen terug in bed. (Ik doe mijn best om de badkamer in het proces te vermijden, zodat ik comfortabel zo snel mogelijk weer in slaap kan vallen.) Twintig minuten later hoor ik mijn tweede alarm.
Verbazingwekkend, ik voel me ongewoon verfrist. Geen "snooze" knop. Geen van de gebruikelijke sufheid - en zeker minder brandend verlangen om tussen de lakens terug te kruipen en daar oneindig te blijven. (Maar voor de duidelijkheid, ik ben nog steeds ietwat traag, zelfs als mijn hartslag klopt.)
Het gevoel van opwinding is nieuw voor mij, maar ik vind het leuk. En het allerbelangrijkste: ik kom aan op het werk en heb niet het gevoel dat ik gewoon de eerste helft van elke dag ruimte inneem, terwijl ik wacht tot mijn hersenen rond de middag in hoge versnelling trappen.
Wie weet? Ik kan het ook proberen voor mijn middag-inzinking.
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden!
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.