Een van de beste wellness-trends van 2017 is de door Goop goedgekeurde 'schone slaap', die door Gwyneth Paltrow werd gepopulariseerd in haar 2016-boek Goop: Clean Beauty. Net als schoon eten, is schoon slapen van mening dat je algehele welzijn afhankelijk is van beslissingen die je helpen de beste en gezondste nachtrust te krijgen. Om dit te bereiken, moet u een aantal basisregels volgen: geen cafeïne drinken na 14.00 uur; geen elektronische apparaten minstens een uur voor het slapen gaan; stel een strikte bedtijd in en volg deze zelfs gedurende het weekend; houd de kamer donker en koel; en koop een koperen kussen. Lijkt makkelijk toch? Wel, sommige delen zijn dat en sommige delen niet. Na twee weken te hebben gedaan, heb ik hier geleerd. En voor meer tips om je beste slaap ooit te krijgen, kun je deze 11 door artsen goedgekeurde geheimen voor sneller in slaap vallen opfrissen.
1 Lezen voor het slapen gaan is het beste
Shutterstock
Een echte millennial, ik was sceptisch over de hele "elektrolyten vallen je hersenen aan" -theorie gesponnen door oude fuddy-duddies, en viel vroeger comfortabel in slaap terwijl ik tv keek of door mijn iPhone bladerde. Maar het lijkt erop dat wat slaapklinieken zeggen waar is: elektronica stimuleert de hersenen en remt de afgifte van slaapneurotransmitters. Als ik mijn telefoon uitschakelde, kon ik me losmaken van de stress van sociale media en tijdens het lezen dommelen tijdens het lezen (in plaats van het te bekijken) gaf me veel leukere dromen dan de stressvolle nachtmerries waarmee ik meestal geplaagd wordt, die beide tot een meer rustgevende slaap. Als je geen grote lezer bent, werkt ook iets anders dat je lichaam en hersenen laat ontspannen, zoals yoga of een bubbelbad.
2 Op hetzelfde moment in slaap vallen Elke nacht is de sleutel
Shutterstock
Net als de meeste mensen die fulltime werken, ga ik over het algemeen op een redelijk uur door de week naar bed om elke dag om 07.00 uur wakker te worden, maar feesten tot diep in de nacht en slapen tot de late namiddag tijdens het weekend. Mijn kleine schone slaapexperiment leerde me dat de geruchten waar zijn: knoeien met je bedtijd onderbreekt het vermogen van onze lichaamsklok om gezonde slaappatronen te reguleren. Door elke avond tussen 22.00 uur en middernacht naar bed te gaan, kon ik elke ochtend zonder problemen tussen 7 en 9 uur wakker worden. Tegen de tweede week had ik niet eens een wekker nodig! Het was bijna alsof mijn brein zachtjes mijn lichaam opwekte op het moment dat het gewend was om wakker te worden.
3 Geen alcohol voor het slapengaan
Shutterstock
Alcohol helpt je in eerste instantie in slaap te vallen, maar het verpest ook je stofwisselingssignalen, waardoor je midden in de nacht wakker wordt. Je kunt nog steeds, zeg, een glas wijn bij het avondeten hebben, maar dat is het dan, en voor een goede maatregel volgen met een paar glazen water. Idealiter zou je na 20.00 uur helemaal niets moeten drinken, zodat je niet wakker hoeft te worden om te plassen. En als je een stressvolle dag hebt gehad, probeer dan een natuurlijke remedie, zoals valeriaanwortel, voordat je naar bed gaat.
4 koperen kussens zijn de ultieme luxe
U hoeft geen met koper doordrenkt kussen te kopen, maar Gwyneth (en de goede mensen van Amazon) zweren dat de koperoxidevezels het uiterlijk van fijne lijntjes en rimpels verminderen. Er zijn er genoeg op de markt, maar de beste beoordelingen kwamen met de Iluminage Skin Rejuvenating-kussensloop, die voor $ 60 net op het punt staat van het bedrag dat ik bereid ben uit te geven om mijn leven volledig te veranderen. Ik was eerst sceptisch, maar het kussen is zo zijdezacht dat ik ervan overtuigd ben dat het echt helpt. Als je extra weelderig wilt zijn, kun je ook het met koper doordrenkte kussenmasker krijgen en echt leunen op het hele rijke witte dame-ding.
5 Download de slaapcyclus-app
Shutterstock
Toen ik voor het eerst besloot om schoon te slapen, wilde ik een manier om mijn slaapkwaliteit wetenschappelijk te meten, waarvoor ik niet in een slaapkliniek hoefde in te checken. En kijk, ik vond Sleep Cycle: een app die de versnellingsmeter in je iPhone gebruikt om je bewegingen te volgen terwijl je slaapt. Voordat je naar bed gaat, breng je een periode van 30 minuten aan waarin je wakker moet worden (de mijne is 7-7: 30 uur), en de app wekt je op met een zachte vibratie als je in de lichtste slaapfase bent, waardoor je je veel uitgeruster voelt dan wanneer je rechtstreeks uit REM wordt getrokken. Afgezien van de griezeligheidsfactor van het feit dat je iPhone je letterlijk slaapt, is het een geweldige manier om wat harde statistieken over je slaapprestaties te krijgen, evenals een geweldig alternatief voor een wekker.
Twee weken later besefte ik dat ik nog nooit zo uitgerust ben geweest in mijn hele leven. Bedankt, Gwyneth! En voor meer informatie over populaire slaaptrends, leert u alles wat u moet weten over de "Coffee Nap".
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.