Telkens wanneer u een nieuwe oefening uitprobeert waaraan uw lichaam niet is aangepast, kunt u enige spierpijn verwachten. Na uw training kan pijn worden veroorzaakt door bepaalde bewegingen of door lichaamsfuncties zoals niezen of hoesten. De meeste van deze pijnen komen vaak voor en zijn van korte duur, maar sommige kunnen symptomen zijn van een groter probleem. Leer manieren om pijn te voorkomen en welke symptomen duiden op een behoefte aan medische aandacht.
Video van de dag
Vertraagde spierpijn
Vertraagde spierpijn of DMS is de pijn die u ervaart in uw spieren na een intensieve training. Deze pijn is geen teken van "uit vorm zijn", maar een indicator dat je de intensiteit van je trainingsroutine hebt verhoogd, de tijd hebt verlengd die je hebt besteed aan trainen of bewegingen hebt uitgevoerd die je niet kent. Meestal wordt pijn ingesteld op de dag na uw training en begint deze binnen drie dagen af te nemen. U zult pijn opmerken wanneer u dezelfde spieren gebruikt die tijdens het sporten te veel werden gebruikt. Dus, het contracteren van je buikspieren terwijl je hoest, kan je pijn na sit-ups veroorzaken als die oefening nieuw voor je is, of als je lichaam niet gewend is om de 30 sit-ups te doen die je pijn deden.
Spierspanning
Iets ernstiger dan DMS is een spierspanning die het gevolg is van buikspieren die worden uitgerekt of worden losgemaakt van krachtige bewegingen zoals sit-ups. Ze zijn geclassificeerd als eerste, tweede of derde graadsoorten, waarbij de derde volledig spiertrauma inhoudt; hoe ernstiger een stam, hoe groter de medische risico's. Derdegraads stammen in de buikspieren kunnen darmweefsel doorlaten, waardoor een hernia ontstaat. Atletische training, inclusief sit-ups, is een waarschijnlijke boosdoener voor buikkrampen als u te zwaar bent of uit vorm bent. Zo'n spanning zou pijn veroorzaken als je hoest, niest of anderszins je buikspieren gebruikt.
Behandeling
Verschillende behandelingen kunnen tijdelijk verlichting bieden van pijn, maar zullen de duur van vertraagde spierpijn niet verkorten. Rekken kan helpen om wat ongemak van je buikspieren te verlichten. Ga op je buik liggen en til je bovenlichaam op terwijl je je billen aanspant. Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast. Ga op je rug liggen en laat je gebogen rechterbeen over je lichaam vallen terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait. Houd dit 15 tot 30 seconden vast en schakel naar links. Voor lichte spanningen, breng het ijs meerdere keren gedurende de dag aan gedurende 20 minuten. Als uw stam ernstiger lijkt of als u een hernia vermoedt, zoek dan medische hulp, want een operatie kan nodig zijn voor volledig herstel. Druk op een kussen op je buikwand als je de behoefte voelt om te hoesten en draai, schokkende bewegingen te vermijden totdat je genezen bent.
Hervatting van de training
Gelukkig kan een vertraagde spierpijn geen probleem vormen als uw lichaam zich eenmaal heeft aangepast aan het doen van 30 sit-ups. Om onnodige pijn te voorkomen, verhoogt u de trainingsduur en -intensiteit geleidelijk, zodat uw lichaam de extra stress van nieuwe of meer veeleisende bewegingen kan inhalen. Zelfs met spanningen zal uw arts u waarschijnlijk aanmoedigen om te blijven trainen, waarbij u pijn als maatstaf gebruikt om te bepalen hoeveel uw lichaam aankan.
