Gewichtsverlies treedt op als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Om een pond lichaamsvet kwijt te raken, moet je 3, 500 calorieën verbranden dan wat je lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden. Oefening is een hulpmiddel dat u kan helpen meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen, maar er zijn nog andere factoren waar u rekening mee moet houden. Dit kan een aanwijzing zijn waarom u niet afdoet.
Video van de dag
Dieet
Wat u elke dag eet, speelt een grote rol bij het afvallen. U verbruikt mogelijk meer calorieën dan uw lichaam nodig heeft. Houd een voedseldagboek bij en noteer alles wat je de hele dag verbruikt. U kunt merken dat u extra snacks eet die gewichtsverlies remmen. Gebruik ook voedsel van hoge kwaliteit in vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag, voornamelijk bestaande uit fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten, noten en zaden. Als u nog steeds geen gewicht verliest, verlaag dan de calorie-inname met 100 tot 200 calorieën per dag gedurende een week totdat het gewichtsverlies begint.
Spierweefsel
Soms krijgt u nieuw spierweefsel wanneer u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u gewichtheffen gebruikt. Omdat spierweefsel dichter is dan vetweefsel, zult u merken dat uw kleding beter past, maar dat het gewicht op de weegschaal niet beweegt. Dit kan een aanwijzing zijn dat u vet verliest maar spiermassa wint, en dat de schaal niet verandert omdat spierweefsel meer weegt dan vetweefsel.
Hoeveelheid oefening
De duur van de oefening speelt een grote rol bij het afvallen. Je mag elke dag trainen, maar niet op het intensiteitsniveau of de duur die je lichaam nodig heeft om vet te verbranden voor energie. Ongeveer 4 1/2 uur gematigde intensiteitsoefeningen die resulteren in een energieverbruik van minstens 2, 000 calorieën per week, in combinatie met verminderde energie-inname, zullen u helpen gewicht te verliezen, volgens het American College of Sports Medicine. Dit komt neer op ongeveer 45 minuten, zes dagen per week aan lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.
Intensiteit verhogen
Door het intensiteitsniveau van uw trainingen te verhogen, kunt u meer calorieën verbranden. Een oefening met hoge intensiteit verbrandt meer calorieën die afkomstig zijn van vet dan een oefening met lage intensiteit. In een training van 30 minuten met hoge intensiteit verbrand je niet alleen de totale calorieën, maar ook een hogere hoeveelheid calorieën uit vet dan een training met lage intensiteit. De reden dat sommige mensen vasthouden aan trainingen met een lage intensiteit, is dat ze gewoon minder stressvol zijn en in sommige gevallen leuker dan 75% van je trainingsvermogen volledig uit te werken zoals je dat zult doen in een workout met hoge intensiteit. Als je wilt afvallen, wissel je workouts door elkaar.Alternatief, hoge intensiteit met lage intensiteit.
