Spieropbouw is geweldig voor je gezondheid - en je uiterlijk - maar krijgt zoveel spieren dat je op de schaal geen verschil ziet, kan frustrerend zijn. Maakt u zich geen zorgen - de spieraanwinsten vallen normaal gesproken na enkele weken uit, waarna u meer vetverlies op de weegschaal zult zien. Maak ondertussen van de gelegenheid gebruik om je dieet en trainingsprogramma te bekijken om er zeker van te zijn dat je er alles aan doet om vetverlies veilig te versnellen.
Video van de dag
Voordelen van bouwspier
Spieren opbouwen, zelfs als u niet echt gewicht verliest op basis van uw schaal, komt uw gezondheid ten goede - en zet u op het goede spoor voor langdurig gewichtsbeheer. Spierweefsel is zeer metabolisch actief en is goed voor ongeveer 20 procent van uw dagelijkse calorieverbranding. Vet daarentegen is goed voor slechts ongeveer 5 procent van je dagelijkse calorie-verbranding. Naarmate u meer spieren krijgt, verhoogt u uw stofwisseling, zodat u elke dag meer kunt eten zonder dat u zwaarder wordt.
Spieropbouw verbetert ook je lichaamssamenstelling, een term voor de verhouding van magere weefsels, zoals spieren en botten, tot het vetweefsel in je lichaam. Een slechte lichaamssamenstelling - met een hoog percentage lichaamsvet - vormt een gezondheidsrisico, waardoor uw risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere aan obesitas gerelateerde ziekten toeneemt. Door spieren aan uw frame toe te voegen, wordt uw lichaamsvetpercentage verlaagd, zelfs als u geen gewicht verliest, dus het helpt uw ziekterisico te verlagen.
Het effect van beginnerswinst
Wanneer u uw fitnessprogramma voor het eerst start, zult u snelle spiergroei zien die zou kunnen voorkomen dat u af zou vallen. Die snelle "nieuwkomerswinsten" kunnen betekenen dat een man in een relatief korte tijdsspanne zelfs 20 kilo spieren zou kunnen bouwen, schrijft bodybuilding-expert Jason Ferruggia op zijn website. Als gevolg hiervan zie je mogelijk geen veranderingen in je werkelijke lichaamsgewicht als je 20 pond spiermassa wint, terwijl je tegelijkertijd 20 kilo vet verliest, ook al heb je een enorme verandering in je lichaam aangebracht. En hoewel de meeste vrouwen niet over het vermogen tot spieropbouw van de gemiddelde man beschikken, kunnen vrouwen toch relatief snel spieren krijgen bij een nieuw trainingsprogramma. Die newbie-aanwinsten zullen niet voor altijd duren; als je doorgaat met trainen, zal je spieraanwinst langzamer gaan werken, en je zult beginnen je gewicht te zien dalen terwijl je door blijft gaan met het verliezen van lichaamsvet.
Uw dieet aanpassen voor gewichtsverlies
Als u bang bent dat u uw lichaamsgewicht niet verlaagt, kunt u overwegen uw dieet aan te passen om meer gewicht te verliezen. Probeer uw calorie-inname te verminderen tot 500 minder dan u dagelijks nodig heeft. Bijvoorbeeld, een 27-jarige man van 5 voet, 11 inches lang, 170 pond en matig actief heeft ongeveer 3, 150 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden.Het verminderen van zijn calorie-inname tot 2, 650 calorieën per dag zou betekenen dat hij 3, 500 calorieën per week zal snijden, genoeg om een pond te verliezen. Gebruik een online calculator of raadpleeg een arts of voedingsdeskundige om uw geschatte calorieverbranding te krijgen; trek vervolgens 500 calorieën af om langzaam gewichtsverlies te bereiken dat uw spiermassa niet significant beïnvloedt.
Eet veel eiwitten terwijl je afslankt - vermenigvuldig je gewicht, in kilo's, met 0. 8 om te berekenen hoeveel gram eiwit je dagelijks nodig hebt - en blijf krachttrainen terwijl je calorieën snijdt. Dat zal helpen je metabolisme hoog te houden en spierweefsel te behouden, zodat je er nog steeds fit en gespierd uit zult zien als je eenmaal overtollig vet hebt verloren.
Beoordeel uw conditie met andere metingen
Het cijfer op de schaal is niet het enige inzicht in uw gezondheid. Naarmate u meer spieren krijgt, zult u waarschijnlijk grote verschillen opmerken in hoe u eruit ziet en aanvoelt, zelfs als de schaal niet is gezakt. Meet je voortgang door te beoordelen hoe je kleding past, of hoeveel centimeters je schuurt uit je buik of onderlichaam. Als u bijvoorbeeld uw lichaamssamenstelling verandert om uw taille te verkleinen, kan dit betekenen dat u een grote impact op uw gezondheid hebt gemaakt, aangezien een tailleomvang van meer dan 35 of 40 inch voor respectievelijk vrouwen en mannen een hoger risico op zwaarlijvigheid aangeeft ziekten. Je kunt je motivatie ook vergroten door je te concentreren op fitnessgerichte doelen. Door te focussen op of je hoger kunt springen, een snellere kilometer kunt lopen of een zwaarder gewicht kunt huwen, kun je je energiek voelen in de sportschool, zelfs als je gewicht niet verandert.
