Je hoort ze als je "gams", "polen" of "ledematen." Maar hoe je ze ook noemt, je benen zijn samengesteld uit botten, spieren, pezen en ligamenten. Dit zachte weefsel werkt samen - met je botten - om je benen te helpen bij het strekken, buigen, buigen en andere algemene bewegingen uitvoeren.
Video van de dag
Je been heeft verschillende primaire spiergroepen en verschillende pezen. Pezen verbinden je spieren met je botten en fungeren als kabels, waardoor je botten je spieren kunnen bewegen.
Quadricepspieren
Uw quadricepspieren, ook wel quads genoemd, bestaan uit vier spieren die de voorkant van uw been vormen; vandaar de naam quads - betekent vier. Dit is de groep spieren die je vaak ziet lichaamsbouwers die buigen, die net boven de knie uitsteken en het grootste deel van het bovenbeen innemen. Ze bestaan uit de rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en de vastus medialis. Deze vier spieren overlappen elkaar en werken samen om de knie recht te maken en je te helpen bij het uitvoeren van oefeningen zoals squats, lunges en beenextensies.
Lees meer : Bouw een beter lichaam: 4 weken tot sterkere benen
Hamstrings
Je hamstrings zijn de spieren die de achterkant van je benen vormen en bestaan uit een groep drie spieren. De drie spieren omvatten de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. In tegenstelling tot je quads, helpen deze spieren je je knie te buigen en je heup uit te strekken of recht te trekken en oefeningen uit te voeren zoals het opheffen van je knieën op je borst of je hakken aan je billen doen raken.
Quad- en Patellar-pezen
Uw quad- en patellapezen bevinden zich dicht bij elkaar, omdat ze elk uw quadricep- en kniespieren helpen beheersen. Je knieschijf wordt ook wel het patellabot genoemd, en de knieselknop verbindt een deel van je quadspieren met je knieschijf, dus wanneer je hersenen je spiermassa vertellen om je been recht te trekken, kan dat door de kracht van je kniebeschermer te bewegen.
Hamstringspees
Je hamstrings verbinden via de hamstringpees met de achterkant van je knie. Deze pees helpt je been te buigen wanneer je je knie opheft. Je hamstringspezen lopen achter je knie en ontmoeten je patellapees. Al deze pezen beschermen en huisvesten de vier ligamenten binnenin je knie, waaronder je mediale collaterale ligament, laterale collaterale ligament, voorste kruisband en achterste kruisband. Deze ligamenten worden vaak uw MCL, LCL, ACL en PCL genoemd; ze verbinden allemaal je dijbeen met je scheenbeen, maar in verschillende posities.
Kalveren en achillespezen
Twee spieren vormen de kuiten van het onderbeen. De gastrocnemius is de uitpuilende spier die het meest zichtbaar is. Hiermee kunt u uw voet buigen terwijl u loopt of rent.Het is ook een hulpmiddel bij het buigen van de knie.
De soleusspier ligt onder de gastrocnemius. Het is vlak en dik, stijgt op uit de botten van het scheenbeen en de kuitbeen en werkt door tot aan de hiel. Het helpt ook bij plantaire flexie van de voet.
De soleus hecht aan de achillespees, een dikke band van bindweefsel aan de achterkant van je enkel en hiel. Het verbindt je kuit met je hiel en werkt naarmate je eraf gaat om een stap te zetten. Deze pees is vaak geïrriteerd door overmatig gebruik of een te snelle voortgang van de training.
Meer lezen : de beste training voor ab en been
