Zodra u de leeftijd van 40 jaar bereikt, voelt u als vrouw mogelijk dat de kansen op u liggen als het gaat om gewichtsverlies. Hormonale veranderingen en verminderde spiermassa geven je een lichaam dat je niet herkent. De jaren 40 van een vrouw kunnen ongelooflijk veeleisend zijn in termen van familie en werk, waardoor gezond eten en sporten moeilijker in te passen zijn. Een extra 10 pond kruipt verder zonder dat je het merkt totdat het te laat is. Je kunt het verliezen, maar het kan wat meer moeite kosten dan in je twintiger jaren. In plaats van te vallen voor een rage of een quick-fix die je metabolisme uit de gratie laat en met meer gewicht te verliezen wanneer je alles weer terugkrijgt, kies dan voor gezonde afslankingsmaatregelen die je kunnen helpen snel kilo's te verliezen, maar gezond.
Video van de dag
Basis voor gewichtsverlies
Hoewel het misschien niet zo lijkt, werkt het gewichtsverlies in je veertiger jaren hetzelfde als in je jonge jaren. Je moet een calorische tekort veroorzaken, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, om kilo's te laten vallen. Het creëren van dit tekort kan echter lastig zijn, omdat je niet altijd nauwkeurig kunt bepalen hoeveel je verbrandt. In je 40er jaren is je metabolisme misschien vertraagd, dus het kost nog minder calorieën en meer activiteit dan vroeger om gewicht te verliezen. "Fitness" meldt dat je ongeveer 100 calorieën minder per dag in je 40s verbrandt. Deze vertraging kan te wijten zijn aan het natuurlijke verlies van spiermassa dat optreedt bij veroudering, hormonale verschuivingen, hogere eisen aan uw tijd die in uw trainingsschema opgaan en afnemende energieniveaus die ertoe kunnen leiden dat u gedurende de dag onbewust minder beweegt.
Veilig en snel
De Centers for Disease Control and Prevention adviseren een veilig gewichtsverlies van één tot twee pond per week. Nu kun je visioenen hebben van het feit dat je alle 10 ponden per week laat vallen - maar als je dat tempo zelfs kunt halen, zal het waarschijnlijk leiden tot snel herwinnen dat misschien nog moeilijker te verliezen is. Dr. Mehmet Oz en Dr. Michael Roizen leggen in "You, On a Diet" uit dat wanneer je snel afvallen, vooral zonder beweging, je spieren en vet verliest, maar wanneer je weer aankomt, win je vooral vet. Dit laat je dikker en minder gezond op de lange termijn. Je kunt gerust verwachten dat je de 10 pond in minimaal vijf weken verliest, op voorwaarde dat je een tekort van 1, 000 calorieën per dag kunt creëren en niet onder ongeveer 1, 200 calorieën hoeft te zakken om je metabolisme zoemend te houden en alle voedingsstoffen te leveren jij hebt nodig.
Eetstrategieën
Begin uw dag met een gezond ontbijt en eet regelmatig de hele dag door. Verschillende mini-maaltijden kunnen helpen om uw hongerniveau stabiel te houden en uw metabolisme te verbranden. Heb een kleine portie eiwitten bij elke maaltijd, zoals 2 tot 3 gram mager vlees of gevogelte, 8 gram magere Griekse yoghurt, 1/2 kopje sojabonen of een ons noten. Eiwit verteert langzamer, waardoor u langer vol voelt en het ondersteunt het vasthouden en de groei van spieren - in combinatie met regelmatige krachttraining. Nu moet je meer dan ooit de zoete snoepjes, caloriehoudende dranken en geraffineerde bloem wegleggen. Deze bevatten lege calorieën die u zich niet regelmatig kunt veroorloven, vooral als u probeert af te vallen. Combineer je proteïne met een halve kop volle granen, groene bladgroenten en kleine hoeveelheden hart-gezond vet, zoals die te vinden zijn in noten, avocado's, vette vis en zaden.
Activity
Misschien hebt u geen tijd voor formele oefeningen, maar hoe meer u beweegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Misschien maak je een wandeling door het veld tijdens je kindervoetbaltraining of kies je voor de trap en de parkeerplaats op het werk. Maak opnieuw verbinding met je belangrijke partner door samen een stevige avondwandeling te maken. Wanneer u snel probeert af te vallen, telt elk klein beetje beweging.
Formele oefening
Als snel gewichtsverlies echt uw prioriteit is, maakt u tijd vrij om naar de sportschool te gaan, zodat u meerdere keren per week in een intervalzitting van 60 minuten op de loopband of een elliptische trainer kunt passen. Een studie gepubliceerd in een nummer van 2008 van "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" vond dat niet-bekrachtigers die deden drie trainingen bestaande uit 10 ronden van vier minuten van totale inspanning gevolgd door twee minuten van eenvoudige inspanning drie keer per week gedurende zes weken toegenomen het vermogen van hun spieren om vet en koolhydraten te verbranden, wat helpt bij het afvallen. Krachttraining is ook een belangrijke strategie bij gewichtsverlies na 40 jaar. Je verliest spiermassa terwijl je ouder wordt, waardoor je metabolisme afneemt, maar je kunt die achteruitgang compenseren door krachttraining elke grote spiergroep minstens twee keer per week. Als je nu deze gewoonten op hun plaats zet, in je 40, verlies je niet alleen het gewicht tegen een redelijk snel tempo, maar blijf je ook gezond en sterk en leun je ook in je latere jaren.
