Naarmate vrouwen ouder worden, vertraagt hun metabolisme, wat betekent dat vet de neiging heeft zich te accumuleren, tenzij ze extreem actief zijn en een zeer caloriearm dieet volgen. Na de menopauze heeft vet de neiging om zich op te hopen rond het midden, in tegenstelling tot de benen of armen. U kunt echter preventieve maatregelen nemen met een dieet en lichaamsbeweging om verspreiding op middelbare leeftijd tot een minimum te beperken of te voorkomen.
Video van de dag
Twee soorten vet
Als je aan buikvet denkt, denk je waarschijnlijk aan een vetrol die je in je hand kunt persen. Dat wordt onderhuids vet genoemd, omdat het net onder de huid ligt. Een groter gezondheidsrisico is visceraal vet, dat zich ophoopt rondom de organen in uw buik. Visceraal vet is sterk geassocieerd met cardiovasculaire en diabetesrisico's. Genetica en hormonen kunnen de grootste rol spelen bij de vraag of u de neiging heeft om veel visceraal vet op te hopen, omdat dieet en lichaamsbeweging slechts een kleine invloed kunnen hebben op visceraal vet, hoewel ze sterk kunnen beïnvloeden hoeveel onderhuids vet zich rondom uw midden verzamelt.
Voedingsveranderingen
Vrouwen kunnen buikvet verliezen door verschillende belangrijke veranderingen in hun dieet aan te brengen, zoals kleinere porties en een verminderde dagelijkse calorie-inname. Bedenk bijvoorbeeld hoeveel u normaal eet tijdens het avondeten en begin iets minder te nemen, met name van voedsel zoals pasta, brood en desserts. Bij gewichtsverlies gaat het om minder verbruikte calorieën dan de verbrande calorieën, dus begin met het tellen van calorieën en kijk waar u kunt bezuinigen. Andere dieettips om vrouwen te helpen buikvet te verliezen, zijn onder meer het verminderen van het gebruik van verzadigde vetten en het vervangen van deze door onverzadigde vetten. Vervang ook eenvoudige koolhydraten, zoals pasta met witte bloem en soda, met complexe koolhydraten zoals fruit en groenten.
Meer lichaamsbeweging
Dagelijkse vetverbranding, zoals stevig wandelen of joggen, zal u helpen om gewicht te verliezen. Maar als u de neiging heeft om vet in uw buik te verzamelen, kan dat een gebied zijn waar u vroege reducties begint te zien als u begint met trainen. Je kunt ook een paar buikspieroefeningen doen waarbij je niet meteen vet verbrandt rond het midden, maar je buikspieren zal tonelijker worden om je buik plat te krijgen. Een oefening die het proberen waard is, staat bekend als "uitholling van de buikholte. "Om te beginnen, ga op handen en knieën en laat je buik naar beneden hangen als je diep ademhaalt. Nadat je uitademt, trek je je buik naar boven alsof je je navel naar je ruggengraat probeert te duwen en gedurende 10 seconden vasthoudt. Laat los en herhaal 10 keer. Je zou een aanspan rond de taille moeten voelen als je in je buik houdt.
Ondersteuning krijgen
Om af te vallen en af te weren, moet u mogelijk omringd worden door ondersteunende mensen. Het inschakelen van uw gezin in een gezondere benadering van het eten is een geweldig idee en zal voor iedereen dividend uitbetalen.Een partner of partner aan boord met kleinere porties, gezondere voeding en meer lichaamsbeweging kan u helpen op het goede spoor te blijven. Lokale ondersteuningsgroepen, met name alleen vrouwen, kunnen u ook helpen uw aandacht gericht te houden op uw doel. Uw arts of uw plaatselijke ziekenhuis kan informatie hebben over steungroepen. Kijk of uw arts de diensten van een geregistreerde diëtist voorschrijft, die u kunnen helpen uw dieet te vernieuwen op een manier waardoor u nog steeds kunt genieten van lekker, maar gezonder voedsel.
