Als je het moeilijk hebt om elk pond te verliezen, terwijl de mannen die je kent, lijken te zakken zonder het zelfs maar te proberen, dan zit het niet allemaal in je hoofd. Mannen hebben de neiging om gemakkelijker vet te verliezen dan vrouwen - vooral buikvet in de buik, merkt de Universiteit van North Carolina op. Dat betekent echter niet dat afvallen niet mogelijk is, of dat je een fundamenteel andere benadering van gewichtsverlies nodig hebt dan een man - het kan iets langer duren om je doelen te bereiken. Maar agressieve dieet- en levensstijlveranderingen helpen je om vet zo snel mogelijk te laten vallen, zodat je het lichaam krijgt dat je wilt.
Video van de dag
Snijd calorieën voor sneller gewichtsverlies
De sleutel tot afvallen is minder calorieën te eten dan u via eten en drinken nuttigt. Dat schept een energietekort, dus je lichaam tapt in andere brandstofbronnen - namelijk je vetweefsel - om het verschil goed te maken. U kunt veilig afvallen door een energietekort van maximaal 1.000 calorieën per dag te creëren, waardoor u maximaal 2 kilo per week kunt verliezen.
Gebruik een calorieverbruikcalculator om uit te vinden hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt; trek dan calorieën af om je energietekort te creëren. Bijvoorbeeld, een 27-jarige vrouw van 5 voet, 4 duim lang, weegt 160 pond, en krijgt ongeveer een uur van activiteit per dag nodig ongeveer 2, 500 calorieën per dag om haar gewicht te behouden. Ze zou haar calorie-inname tot ongeveer 2.000 calorieën per dag kunnen laten vallen en één pond per week kunnen verliezen, of haar calorie-inname kunnen verlagen tot 1, 500 calorieën per dag om elke week twee pond te verliezen.
Hoewel je misschien in de verleiding komt om zo min mogelijk calorieën te eten om sneller af te vallen, snijd niet meer dan 1, 000 calorieën per dag, of eet minder dan 1, 200 calorieën per dag - - zelfs als dat betekent dat uw energietekort kleiner is dan 1, 000 calorieën. Eet te weinig, en je vertraagt je metabolisme en zet jezelf op het goede spoor om het gewicht terug te krijgen - vaak met een paar extra kilo's.
Opladen met magere eiwitten
Hoewel u een uitgebalanceerd dieet nodig hebt dat onbewerkte voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten en gezonde vetten bevat om af te vallen, moet u zich concentreren op eiwitten om de beste resultaten te krijgen. Veel vrouwen schieten tekort in hun eiwitinname, volgens Precision Nutrition, maar het krijgen van voldoende eiwitten kan je echt helpen om kilo's kwijt te raken. Eiwit neemt meer energie om te verteren dan koolhydraten of vetten, dus het opnemen van meer in je dieet verhoogt je stofwisseling. En proteïne biedt ook voedingsondersteuning voor je trainingen, zodat je slank, mager spierweefsel kunt bouwen om een strakker uiterlijk te krijgen.
Ondersteun uw gewichtsverlies en trainingsprogramma door ongeveer 80 gram eiwit per 100 kilo lichaamsgewicht te krijgen, bijvoorbeeld 88 gram eiwit als u 110 pond weegt, of 104 gram eiwit als u 130 pond weegt.Als alternatief kunt u uw porties "opslokken" door een portiegrootte portie eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd op te nemen, zoals zalm, tonijn, kalkoen, kip, mager rundvlees of eieren. Andere eiwitbevattende voedingsmiddelen om van te genieten zijn onder andere magere zuivelproducten, noten, zaden, linzen en bonen.
Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor hulp als u een medische toestand heeft of een persoonlijk eetplan wilt.
Slank en afgezwakt door inspanning
Als u snel wilt afvallen, moet u in beweging komen. Cardiovasculaire oefening helpt je om meer calorieën te fakkelen; een persoon van 125 kilo verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 600 calorieën in een stepping-klasse van een uur lang, zodat je meer gewicht kunt verliezen. Experimenteer om een paar vormen van aërobe oefening te vinden die je leuk vindt - of dat nu een jogging-sessie is op de loopband, een trendy fietsles of een op ballet geïnspireerde dansworkout - om verveling te voorkomen terwijl je calorieën verbrandt.
En hoewel de gewichtsruimte voor vrouwen intimiderend kan zijn, is het pompen van ijzer de sleutel tot een strakker en beter lichaamsbouw. Maak je geen zorgen, het opheffen van zelfs zware gewichten maakt je niet "omvangrijk", maar het zal je houding verbeteren, je armen, kern en onderlichaam shapely maken en je metabolisme stimuleren door spieren op te bouwen. Plan elke week twee of drie trainingen, waarbij je oefening kiest om elke keer je hele lichaam uit te dagen. Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, raadpleeg dan een trainer in je sportschool. Een professional kan je helpen om je weg in de gewichtsruimte te vinden en uitdagende gewichten te kiezen die je de beste resultaten zullen geven.
Kijk Thinner Fast With Women's Style Tips
Helaas zullen zelfs snelle methoden voor gewichtsverlies uw lichaam niet van de ene op de andere dag veranderen; bij een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, zult u waarschijnlijk werken aan uw streefgewichtsverlies voor weken, maanden of zelfs jaren. Dat betekent echter niet dat je een paar tweaks niet kunt maken om sneller resultaten op te merken. Besteed bijzondere aandacht aan uw houding gedurende de dag; gewoon rechtop gaan zitten en rechtop zitten zorgt ervoor dat je er dunner en zelfverzekerder uitziet.
Je kunt ook je gewichtsverliesresultaten laten zien door je stijlkeuzes. Gebruik een riem om de aandacht te vestigen op je steeds meer gedefinieerde middel en speel je beste vermogen met felle kleuren; toon bijvoorbeeld tonale gams met snoepkleurige denim of een bedrukte rok. Minimaliseer eventuele "troublezones" met donkerdere kleuren; een donkere bovenkant kan bijvoorbeeld uw taille en bovenlichaam visueel afslanken, terwijl een donkere broek of een rok de royaal geproportioneerde heupen kan stroomlijnen.
