Hoewel stoppen met roken een van de grootste stappen is die je kunt nemen om te leven een gezondere levensstijl, trainen kan je eigenlijk helpen stoppen met roken door je nicotineklangen te verminderen, volgens onderzoek gepubliceerd in "Psychopharmacology. "Aangezien je lichaam nog niet klaar is om grote fysieke hindernissen aan te pakken, moet je je arts raadplegen voordat je begint, en langzaam beginnen om het risico op verwonding door lichamelijke inspanning te verminderen en je kansen om vast te houden aan je nieuwe levensstijl te verbeteren.
Video van de dag
Stap 1
Vraag uw arts om u te helpen uw huidige fitnessniveau te beoordelen. Hij kan u helpen bij het ontwerpen van een fitnessprogramma dat uw uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kracht langzaam verbetert. Hij kan u ook aanbevelen om een fitnessexamen te doen en aanpassingen in het oefenplan te maken op basis van uw basisscenario's.
Stap 2
Schrijf een plan met een "start" -datum uit, tenminste een week vanaf nu. Dit geeft je enige tijd om gemotiveerd te raken, je vindt minstens één bewegingsvenster in je dagelijkse schema en kiest een paar oefenschoenen uit. Zet je beginbalk lager. Bijvoorbeeld: "Week één: maak elke dag een wandeling van 10 minuten tijdens de lunchpauze; Week twee: maak elke dag een wandeling van 10 minuten tijdens de lunchpauze en begin de trap naar het kantoor te nemen. “
Stap 3
Begin met je trainingsschema op je startdatum en pas het aan als je lichaam teveel last heeft van je tempo. Als de wandeling van 10 minuten tijdens de lunch u te moe maakt, vertraagt u het tempo of verdeelt u het in twee wandelingen van vijf minuten. Verhoog het tempo of de duur alleen als u er klaar voor bent.
Stap 4
Schrijf elke dag in een oefeningsjournaal en noteer wat u deed, wanneer u het deed en hoe lang het duurde. Je zou kunnen ontdekken dat je een week na het begin een extra minuut kon lopen.
Stap 5
Noteer in uw dagboek hoeveel sigaretten u van dag tot dag rookt. Dit helpt je om een verband te leggen tussen je rookgewoonten en hoe je je voelt tijdens het sporten.
Dingen die u nodig hebt
- Calculator
- Stopwatch
Tips
- U heeft meer succes met uw fitnessregime als u uw inspanningsniveau verhoogt en tegelijkertijd stopt met roken. Raadpleeg uw arts voor advies over de huidige behandelingsopties. Als u eenmaal gestopt bent met roken, merkt u mogelijk niet meteen een grote verbetering in uw ademkwaliteit. Hoesten, piepende ademhaling en ademhalingsproblemen kunnen na ongeveer negen maanden beginnen te verdwijnen. Tot die tijd, verhoog je je trainingsduur en -frequentie geleidelijk naarmate je fysieke fitheid verbetert.
Waarschuwingen
- Als u tijdens het sporten pijn, misselijkheid of duizeligheid voelt, gaat u zitten en neemt u een pauze voordat u verder gaat. Als deze symptomen aanhouden, medische hulp inroepen.
