Een knallend of krakend geluid in de knie kan verschillende oorzaken hebben, waaronder chondromalacia - waarbij de knieschijf uitlijning vertoont - zwelling in de patellapees en artrose. Het wikkelen van het gewricht in een Ace-verband helpt de spieren, pezen en de knieschijf tijdens het fietsen te stabiliseren. Ace bandages zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen, zijn verkrijgbaar in verschillende breedtes en zijn verkrijgbaar met clips of een zelfklevende coating. Raadpleeg uw arts voordat u traint met een knieblessure.
Video van de dag
Stap 1
Ga op een stoel zitten en plaats uw voet op een andere stoel tegenover u. Houd je been recht terwijl je je knie wikkelt.
Stap 2
Rol 2 tot 4 inch uit vanaf het einde van het verband. Plaats het losse uiteinde van het verband op de achterkant van je been, net onder de knie.
Stap 3
Wikkel het verband eenmaal rond het onderbeen, net onder je knieschijf om het uiteinde vast te zetten. Wikkel de band een tweede keer en eindig bij het startpunt.
Stap 4
Wikkel de band tweemaal rond uw dij, net boven de knie-opening en wikkel het verband twee keer rond uw onderbeen, net onder de knieschijf. Houd je knieschijf en de zak in de achterkant van je knie onbedekt.
Stap 5
Wikkel het verband rond uw dij totdat u op raakt. Maak het verband vast met de clips, of maak het verband glad als het een zelfklevende laag heeft.
Dingen die u nodig hebt
- 4-inch compressieverband
- Verbandclips (optioneel)
Tips
- Het verband moet goed zitten, maar niet te strak. Als u gevoelloosheid in uw onderbeen of voet opmerkt, verwijder het verband en wikkel het opnieuw.
