Cervicale schijffusie is een belangrijke chirurgische procedure bedoeld om chronische pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door druk op de zenuwen in de schijven van de bovenste wervelkolom. Wanneer schijven degenereren of gaan bobbelen en een zenuw onder druk zetten, kunnen zelfs lichte bewegingen extreme pijn veroorzaken. Cervicale fusie houdt in dat twee of meer wervels in de nek worden vergrendeld of samengesmolten, zodat er minder beweging is. Raadpleeg uw arts voordat u gewichtheffen na de operatie hervat.
Video van de dag
Voordat u begint
Stap 1
Praat met uw wervelkolomchirurg over de verschillende stadia van genezing, zowel spier- als botgerelateerd, en het tijdschema voor hervatten van allerlei activiteiten, van wandelen en zwemmen tot krachttraining en andere sporten. Artsen bevelen gewoonlijk aan tot enkele maanden na de operatie oefeningen en activiteiten waarbij veel buigen en draaien betrokken zijn.
Stap 2
Onderzoek of uw postoperatief herstel en revalidatie onder uw verzekering valt. Met dekking kun je gewichtstraining en andere oefeningen doen onder het toeziend oog van een trainer of fysiotherapeut die ervoor kan zorgen dat je de juiste vorm en hanteerbare gewichten behoudt.
Stap 3
Bepaal hoe uw nek aanvoelt als u dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals wandelen, boodschappen doen, tuinieren en huishoudelijke reiniging. Als u zonder pijn deze functies kunt gebruiken, bent u misschien klaar voor een lichte training.
Start langzaam en eenvoudig
Stap 1
hef gewichten of voorwerpen op die 10 lbs zijn. of minder voor de eerste 6 weken na de operatie - of langer, afhankelijk van de aanbeveling van uw arts.
Stap 2
Blijf bij oefeningen die geen gewicht boven uw hoofd inhouden. Deze omvatten bicep-krullen, schoudervliegen, borstvinnen of push-ups, halterrijen en oefeningen van het onderlichaam, zoals beendrukken en kuitverhogingen.
Stap 3
Kies zoveel mogelijk voor machines in plaats van losse gewichten om het risico van verwonding door afvallen of onjuiste vorm te minimaliseren.
Stap 4
Werk in oefeningen voor gewichtstraining, zoals bankdrukken, militaire pers en andere oefeningen waarbij u gewichten boven uw hoofd opheft, maar doe dit in het begin langzaam en met lichtere gewichten.
Stap 5
Dingen die u nodig hebt
Handgewichten
- Halters
- Gewichthefmachines
- Tips
Let op de aanwijzingen die uw lichaam u stuurt. Als het doen van een bepaalde oefening gemakkelijk lijkt en u geen spanning voelt in uw nek en schouders, overweeg dan om het gewicht of het aantal herhalingen te verhogen.Maar als u zelfs lichte pijn of ongemak ervaart, stop dan even met die oefening en vertel het uw arts.
- Waarschuwingen
Vermijd situps of crunches waarbij u een gewicht of uw handen achter uw hoofd moet houden totdat uw arts bepaalt dat u volledig genezen bent en deze extra druk aankan.
Dingen die u nodig hebt
Handgewichten
- Halters
- Gewichthefmachines
- Tips
Let op de aanwijzingen die uw lichaam u stuurt. Als het doen van een bepaalde oefening gemakkelijk lijkt en u geen spanning voelt in uw nek en schouders, overweeg dan om het gewicht of het aantal herhalingen te verhogen.Maar als u zelfs lichte pijn of ongemak ervaart, stop dan even met die oefening en vertel het uw arts.
- Waarschuwingen
