Twee belangrijke aspecten van een gezond dieet zijn kwaliteit en kwantiteit. Als u al het juiste voedsel eet en nog steeds moeite hebt om af te vallen, kunt u lijden aan "portievervorming", een conditie waarbij u de mogelijkheid hebt verloren om de normale portiegrootte te bepalen die u zou moeten consumeren. De prevalentie van enorme portiegroottes in Amerika draagt waarschijnlijk bij aan de overweldigende zwaarlijvigheid van de natie. Omdat het lastig is om een voedselschaal mee te nemen, kunt u deze alternatieve techniek gebruiken om uw porties te meten.
Video van de dag
Stap 1
Leer algemene portiegroottes. De hoeveelheid voedsel op uw bord in een restaurant is niet de portie die u zou moeten eten, en u kunt ook nooit vertrouwen op de portie van verpakt voedsel. Een typisch steakhouse steak kan bijvoorbeeld overal tussen de 7 en 20 ounces zijn, maar het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft aanbevolen om het vlees te serveren ongeveer 3 gram, met een aanbevolen 5 tot 6 ounce voor de hele dag. Andere aanbevolen portiegroottes zijn 1-1 / 2 oz kaas, 1 sneetje brood, 1/2 kop gekookte rijst of pasta en 1/2 kopje vers fruit.
Stap 2
Vergelijk met veelvoorkomende objecten. Nu u de portiegroottes kent, hebt u een manier nodig om ze zonder schaal te meten. Vergelijk om dat te doen uw porties met huishoudelijke voorwerpen. Bijvoorbeeld, een steak van 3 ons is ongeveer zo groot als een pak kaarten, 1/2 ons kaas lijkt op 3 dobbelstenen, een sneetje brood moet zo groot zijn als een cassettebandje en een halve kop pasta, rijst of fruit mag niet groter zijn dan de helft van een honkbal. Gebruik deze vergelijkingen om uw porties te meten.
Stap 3
Test jezelf. Voordat je de voedselschaal voorgoed afdankt, test je je nieuwe vermogen voor nauwkeurigheid. Meet wat eten met de hand en het oog en vergelijk het met de aanbevolen portie. Als je relatief nauwkeurig bent, ben je klaar om je nieuwe vaardigheid op de weg, naar je favoriete restaurant of recht in je eigen keuken.
