De Tech Rod TR-2 thuisgymnastiek helpt om de kracht van een fitnessabonnement in uw huis te krijgen. Dit fitnesssysteem maakt gebruik van weerstand bars in plaats van gewichten om veel verschillende spiergroepen in uw lichaam uit te dagen. Verschillende unieke oefeningen kunnen worden voltooid op het systeem dat je armen, benen en kern activeert.
Video van de dag
Meer informatie: Beste thuistraining voor gewichtsverlies
Lat Pull-downs
Deze oefening werkt uw latissimus dorsi, een grote spier in uw rug die u helpt uw schouders en romp te verplaatsen.
How To:
Ga op de bank zitten en pak de uiteinden van de lange bar met je handpalmen naar voren gericht. Trek de balk naar beneden voor je terwijl je je schouderbladen naar beneden en naar achteren knijpt. Wanneer de balk je borst bereikt, laat je het ruim langzaam los.
Rijen
Rijen helpen u kracht op te bouwen in de schouderbladen die uw schouders openen en uw houding verbeteren.
Hoe kan ik:
Ga voor de machine staan en zet de hendels in de laagste stand. Pak één handvat bij elke hand en trek ze naar je borst terwijl je je schouderbladen samen knijpt. Zorg ervoor dat je niet je schouders ophaalt terwijl je dit doet. Houd de pers gedurende 1 à 2 seconden vast en laat hem dan los.
Resisted Knee Extension
Deze oefening richt zich op uw quadriceps-spieren. Deze spieren, aan de voorkant van je dijen, spelen een cruciale rol bij springen en rennen.
Hoe kan ik:
Ga op de bank zitten en kijk weg van de machine met uw knieën gebogen over het uiteinde. De schuimrolletjes moeten tegen je schenen rusten. Trek je knieën langzaam uit tot je benen recht zijn en houd deze positie een seconde of twee vast. Buig daarna de knieën langzaam weer.
Borstdrukken
Borstdrukken activeren de borstspier en de minder belangrijke spieren van de borstspier. Deze spieren helpen je arm te bewegen en stabiliteit te verlenen aan de voorkant van het schoudergewricht.
Hoe kan ik:
Ga op de bank zitten die van de machine af staat en plaats de hendels in de lage positie. Met je ellebogen gebogen en je armen naar je toe op schouderhoogte, pak je met elke hand een handvat. Duw de handvatten weg van je lichaam en rechtdoor tot je armen recht zijn. Houd de positie 1 tot 2 seconden vast en ontspan.
Biceps Curls
Curls zijn een geweldige manier om de bicepsenspier in het voorste deel van uw bovenarm te richten. Dit is een van de primaire spieren die wordt gebruikt bij het dragen van spullen.
Hoe kan ik:
met de hendels van de machine in de laagste stand staan, met uw benen op de bank en uw lichaam gericht naar de machine. Grijp een handvat met elke hand en buig langzaam je ellebogen terwijl je je handpalmen naar je toe trekt.Zorg ervoor dat je je armen de hele tijd naast je hebt. Wanneer uw ellebogen volledig zijn gebogen, laat u de hendels langzaam weer naar beneden zakken.
Cross-overs
Cross-overs richten zich op de schuine buikspieren. Deze spieren helpen bij het draaien, zijbuigen en buigen van de wervelkolom en spelen ook een belangrijke rol bij de kernstabiliteit.
Hoe kan ik:
Ga aan een kant van de machine staan met uw lichaam naar de bank gericht. Met beide handen één handvat vastgrijpend, begin de oefening met je armen uitgestrekt voor je lichaam op schouderhoogte. Draai langzaam je lichaam en armen weg van de machine en zorg ervoor dat je voeten geplant blijven en je ellebogen op slot. Als u niet meer kunt draaien, draait u langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting nadat u een set hebt voltooid.
Triceps Pull-Downs
Deze oefening richt zich op de triceps in de rug van de bovenarm. Deze spier is actief bij het verlengen van de elleboog en het duwen van voorwerpen als een vacuüm.
Hoe kan ik:
Ga voor de machine staan met één been aan elke kant van de bank. Grijp de lange balk met je handpalmen naar buiten en strek langzaam je ellebogen terwijl je de balk naar beneden trekt. Houd de balk hier voor een telling van 2 en laat hem dan weer opstaan.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Om goed te kunnen bouwen, beveelt het American College of Sports Medicine twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening aan. Dit moet twee tot drie keer per week worden gedaan. Zorg ervoor dat u samen met uw arts of fysiotherapeut werkt voordat u aan een nieuw trainingsregime begint als u zich zorgen maakt.
Meer lezen: Wat is de beste oefeningsmachine om te kopen?
