De NordicTrack NordicFlex is een home-gym voor intensief gebruik die geschikt is voor verschillende boven- en onderlichaamsoefeningen. Het heeft geen gewichtstapels; in plaats daarvan worden verschillende weerstandsniveaus bereikt door de kabel van een isokinetisch weerstandsmechanisme rond één, twee of drie katrollen te leiden. De isokinetische weerstand past zich aan aan uw inspanning, zodat u altijd spieren werkt door het hele bewegingsbereik. De NordicFlex heeft een bank die voor sommige oefeningen kan worden verwijderd en op een helling voor anderen kan worden gezet. Het heeft ook een verwijderbare persstang.
Video van de dag
Kabelgeleiding voor persoefeningen
Stap 1
Breng de kabel omhoog van de onderkant van de verticale toren en bevestig de karabijnhaak aan de onderste hanger van de glijdende shuttle - dit biedt een lichte weerstand.
Stap 2
Verhoog de weerstand tot medium door de kabel omhoog te brengen en deze met de klok mee rond de poelie op de shuttle te wikkelen. Bevestig de karabijnhaak aan het gat op de poeliebeugel nabij de basis van de verticale toren.
Stap 3
Verhoog de weerstand door de kabel omhoog te brengen en deze met de klok mee om de poelie van de shuttle te wikkelen. Neem de kabel naar beneden en wikkel hem van voren naar achteren onder de poelie op de poeliebeugel nabij de basis van de verticale toren. Breng de kabel weer omhoog en bevestig de karabijnhaak aan de onderste hanger van de schuifhendel.
Stap 4
Gebruik de bank voor leg-pressen, kuitgevechten, bankdrukken, achter de nekpersen, militaire persen, zittende tricepspersen en liggende triceps-verlengstukken. Plaats de bank op een helling voor schuine bankdrukken.
Stap 5
Verwijder de bank voor deadlifts, front squats, squats op de achterkant, omgebogen rijen, rechtopstaande rijen, schouderophogingen, staande omgekeerde krullen en staande biceps-krullen.
Kabelroutering voor Pulldown-oefeningen
Stap 1
Breng de kabel omhoog van de onderkant van de verticale toren en wikkel hem van voren naar achteren over de rechterpoelie op de pulldown-eenheid. Bevestig de karabijnhaak aan de bovenste hanger van de glijdende shuttle - dit biedt een lichte weerstand.
Stap 2
Vergroot de weerstand tegen medium door de kabel omhoog te brengen en deze van voren naar achteren over de rechterpoelie op de pulldown-eenheid te wikkelen. Neem de kabel naar beneden en wikkel hem met de klok mee onder de katrol op de shuttle. Breng de kabel weer omhoog en bevestig de karabijnhaak aan het gat in de pulldown-eenheid.
Stap 3
Verhoog tot zware weerstand door de kabel omhoog te brengen en deze van voren naar achteren over de rechterpoelie op de pulldown-eenheid te wikkelen. Neem de kabel naar beneden en wikkel hem met de klok mee onder de katrol op de shuttle. Breng de kabel weer omhoog en wikkel hem van voren naar achteren over de linker katrol op de pulldown-eenheid.Breng de kabel naar beneden en bevestig de karabijnhaak aan de bovenste hanger van de glijdende shuttle.
Stap 4
Gebruik de bank voor oefeningen zoals lat pulldowns en reverse lat pulldowns. Verwijder de bank voor triceps-pushdowns.
Tips
- Opwarmen met een paar minuten licht cardio-werk en enkele rekoefeningen. Ontwikkel een trainingsprogramma dat u alleen nodig heeft om de bench een keer in een circuit te verwijderen of toe te voegen. De handleiding heeft enkele suggesties hiervoor. Neem oefeningen op die geen kabelroutering nodig hebben tijdens de training, inclusief dips, crunches, beenhoogtes en pullups.
