Afvallen lijkt misschien een eenvoudige vergelijking - verbrand meer calorieën dan je eet, en je lichaam zal opgeslagen vet gebruiken voor energie. Maar voor miljoenen Amerikanen met overgewicht lijkt dat makkelijker gezegd dan gedaan. Het gebruik van voorverpakte voedingsmiddelen gemaakt door Lean Cuisine en Weight Watchers kan u helpen calorieën te beperken, controle over porties te krijgen, verleidingen te verwijderen en uw lichaam te voorzien van een gezond evenwicht van eiwitten, koolhydraten en vet. U wilt verpakte voedingsmiddelen aanvullen met vers fruit, groenten en magere zuivelproducten om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft.
Video van de dag
Stap 1
Bepaal hoeveel calorieën u dagelijks moet verbruiken om uw streefgewicht te bereiken. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 12 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig. Vermenigvuldig uw doelgewicht in ponden met 12. Wilt u 140 lbs wegen?, eet ongeveer 1, 680 calorieën per dag. Als u minder calorieën eet, kunt u sneller afvallen, maar u moet minstens 1, 200 calorieën per dag consumeren om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft uit uw dieet en om uw metabolisme te verhogen.
Stap 2
Eet dagelijks drie maaltijden en twee of drie snacks. Het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden - als u te lang wacht tussen de maaltijden, verhoogt u het risico van overeten. Probeer om de vier uur te eten. Als je dagelijks 1, 650 calorieën eet, kun je elke dag drie maaltijden met 400 calorieën en drie snacks met 150 calorieën eten.
Stap 3
Gebruik een Weight Watchers- of Lean Cuisine-maaltijd voor elk van uw drie maaltijden. Weight Watchers maakt een serie bevroren ontbijten, inclusief wentelteefjes met kalkoenworst, ham en kaas klauteren, spek in Canadese stijl op een Engelse muffin of een ontbijtquesadilla, die varieert van 210 tot 290 calorieën. Zowel Weight Watchers als Lean Cuisine maken een aantal voorgerechten die kunnen worden gebruikt voor lunch en diner. De meeste voorgerechten hebben elk ongeveer 250 calorieën. Het toevoegen van een gestoomde groente of bijensalade draagt bij aan het calorietotaal, helpt je je tevreden te voelen en zorgt ervoor dat je alle vitaminen en mineralen krijgt die je nodig hebt.
Stap 4
Maak uw eigen snacks of gebruik voorverpakte snacks en desserts van Lean Cuisine of Weight Watchers. Beide bedrijven maken snacks die gemakkelijk te eten zijn, maar u kunt er ook voor kiezen om uw eigen snacks te maken. U moet de juiste gedeeltelijke controle leren, en hoewel voorverpakte voedingsmiddelen dat in het begin gemakkelijk maken, wilt u uiteindelijk leren hoe u uw eigen voedsel kunt meten. Zelf snacks maken kan een goede manier zijn om porties te controleren.
Tips
- Als u het puntenstelsel van Weight Watchers volgt, kunt u Lean Cuisine-producten eten, waarvan de waarde op het pakket staat aangegeven.Als je het Diabetic Exchange-dieet volgt, hebben zowel Weight Watchers als Lean Cuisine alle uitwisselingswaarden die op elk pakket zijn aangegeven.
Waarschuwingen
- Verpakte diepvriesproducten zijn doorgaans natriumrijker dan vers voedsel. Als u een hoge bloeddruk heeft of uw natriuminname moet bekijken, lees dan de voedingsfeiten van elk voorgerecht en kies voor natriumarme opties.
