Een schuimroller is een nuttig item als u constant aan pijnlijke spieren lijdt. Als je een strakke spier in je enkels hebt, of je hebt het verdraaid en verstuikt, kun je de schuimroller gebruiken om de pijn aan te pakken. De schuimroller kost ongeveer $ 20, en is verkrijgbaar in de meeste sportartikelenwinkels of, als u lid bent van een sportschool, ze zijn daar ook te vinden. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan activiteiten die uw enkel kunnen beschadigen.
Video van de dag
Stap 1
Maak het gebied vrij waarop u de schuimroller gaat gebruiken. Zorg ervoor dat er geen losse voorwerpen op de vloer liggen, waardoor u kunt uitglijden en uzelf kunt verwonden. Blijf uit de buurt van ruimtes met meubels, omdat je tijdens het stretchen niet tegen iets aan wilt lopen.
Stap 2
Ga op de grond zitten en pak de schuimroller in uw handen. Wrijf de roller heen en weer tegen je enkel. Laat zo veel mogelijk van je lichaamsgewicht op de roller drukken als je je comfortabel voelt. Zonder voldoende gewicht op de enkels, zullen de spieren niet ontspannen.
Stap 3
Plaats uw gewicht weer op uw handen en trek de schuimroller naar u toe. Doe ten minste 10 tot 15 herhalingen op elke enkel met de schuimroller om opluchting te krijgen.
Dingen die u nodig hebt
- Gebied vrijmaken
- Schuimroller
Tips
- Het is raadzaam om niet te veel druk uit te oefenen op uw spieren met de schuimroller bij de eerste keer dat u hem gebruikt. Als u niet zeker weet hoeveel druk u kunt weerstaan, kunt u zelf verwonden of blauwe plekken krijgen, wat tot spierpijn zal leiden.
Waarschuwingen
- Als u ernstige pijn in uw enkels heeft, is het een goed idee om het eerst door een arts te laten controleren omdat u misschien een spier of ligament heeft gescheurd en blijft oefenen in die toestand, zal alleen je pijn verergeren.
