In het tijdperk van ab-machine-infomercials heerste de Body by Jake Ab Back Plus-machine als oppermachtig. Dit apparaat beloofde je een gedefinieerd midden, zoals die van fitnessbladmodellen, met een eenvoudige set oefeningen. Niet langer beschikbaar, misschien vindt u er een gebruikt op een veilingsite of tuinverkoop.
Video van de dag
De body van de Jake Ab Back Plus-machine wordt geleverd met een set torsie- of weerstandschijven die u toevoegt aan een hexadecimaal aan de zijkant om de moeilijkheidsgraad van de oefeningen te vergroten. Deze schuiven op, met de dikkere kant naar het plafond gericht. Begin altijd zonder weerstand en voeg het geleidelijk toe in de loop van een aantal weken terwijl je sterker wordt.
Standaardcrunch
De standaard crunch richt zich op de voorste buikspier die het meest oppervlakkige en voor de hand liggende is in de spiegel. Onthoud dat, hoe sterk deze spier ook wordt, je de definitie ervan pas zult zien als je extra buikvet verliest met een gezond dieet en cardiovasculaire oefening.
Stap 1
Ga op de stoel van de Ab Back Plus-machine zitten en vergrendel uw voeten onder de voetsteunen. Laat je rug rusten op de opgevulde roller en pak de handvatten vast bij je schouders.
Stap 2
Crunch langzaam op en neer.
Stap 3
Werk je een weg tot 30 crunches.
Tips
- Zodra u 30 herhalingen van een oefening gemakkelijk kunt doen, voegt u een torsieschijf toe om de uitdaging te vergroten. Wanneer dat niveau eenvoudig genoeg is om 30 herhalingen te doen, voeg dan een ander toe. Blijf verdergaan totdat je alle drie op het apparaat hebt geladen. Dit duurt enkele weken, afhankelijk van uw fitnessniveau.
Lees meer : Deze 12 bewegingen krijgen je wasbord Abs
Draaiende draai
Deze oefening werkt je draaiende en draaiende spieren, bekend als de obliques.
Stap 1
Ga op de stoel zitten met uw rug tegen de roller en uw handen aan de handgrepen bij uw schouders.
Stap 2
Strek je benen naar voren, in plaats van ze onder de voetrollers te haken, en kruist je enkels.
Stap 3 Trek uw buikspieren aan en zwaai uw onderlichaam van links naar rechts. Werk tot 30 herhalingen en voeg torsieschijven toe als dat nodig is.
Oblique Crunch
Werk verder met je obliques met deze beweging. Je zult je lichaam iets anders positioneren dan voor de eerste twee zetten.
Stap 1
Ga op de Ab Back Plus zitten en ga naar je linkerheup. Haak beide voeten vast onder een voetroller.
Stap 2
Plaats je bovenlichaam in de rug- en schoudersteun, houd de handgrepen vast en knarst.
Stap 3
Voer tot 30 herhalingen uit en wissel vervolgens van kant. Pas de torsie aan zoals nodig.
->
De back-up van de achterkant maakt uw kerntraining compleet door zich te richten op de spieren van de onderrug en de spieren langs de wervelkolom. Deze spieren zijn belangrijk voor een gezonde houding en het dagelijks functioneren.
Stap 1
Pas de Ab Back Plus aan door alle torsieschijven te verwijderen en de pijl aan te passen aan de bijbehorende pijl op het stuur gemarkeerd met "Terug". Voeg een torsieschijf weer toe als u kiest.
Stap 2
Ga op de stoel zitten, pak de handgrepen vast en plaats uw voeten onder de rollen.
Stap 3
Druk uw rug tegen de achterrol en leun achterover, met behulp van de bediening. Keer terug naar de startpositie. Werk tot 30 herhalingen; voeg torsieschijven toe naarmate je verder komt.
Een training maken
Het lichaam van Jake Ab Back Plus suggereert dat een training van 10 minuten drie keer per week alles is wat nodig is om resultaten van de machine te krijgen. U profiteert ook van het voldoen aan de aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention om deel te nemen aan ten minste 150 minuten gematigde intensiteitsoefening of wekelijks 75 minuten intensieve training. Dit helpt uw gewicht onder controle te houden, zodat de buikspieren die u bij het opbouwen gebruikt, eerder zichtbaar zijn.
Lees meer:
Hoe Body by Jake Ab Rocker
